因疫情影响，全国各地都制定了保护政策，限制出行，像跑步这类户外运动都暂时做不了。为了更好的响应国家的号召，不给国家添乱，给大家推荐一组日常锻炼——20分钟有氧踏步高级，可增强免疫力，更不会影响邻里和谐。

首先，运动前我们需要先对身体进行热身锻炼，让肌肉和身体温度升高进入最佳运动状态，提高肌肉收缩能力和运动能力，增强关节的活动范围，提高身体协调性，减少受伤几率。

（1）颈部热身（2个8拍）

（2）肩部热身（2个8拍，前后各一次）

（3）髋关节热身（2个8拍，顺时针逆时针各一次）

（4）膝关节热身（2个8拍）