另外，可以把晚饭的主食，或者是一点点蔬菜，放一点放在晚饭之后1-2个小时后再吃，比如说你晚上7点吃饭，在9点左右稍微吃一口东西。稍微吃一点主食不过半两、蔬菜不过半斤或者水果不过一个。

这些食物可以适当吃

同时，要让自己学会放松一点，身边可以准备一点耐嚼的东西，像是低盐的牛肉干等，有时你并不是真的饿，而是大脑给你发出的信号，而这类耐嚼的食物，能帮助你满足大脑想让你进食的信号。

当然了，如果你确实饿了，其实还是可以可以适当吃点东西，比如高蛋白或低能量的食物。这些食物既能帮你对抗饥饿，又不会让你长胖。

香蕉

香蕉实际上是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它膳食纤维含量丰富，可以促进排便。

苹果

一个中等大小的苹果大约含80千卡，属于低能量。其次，吃苹果还可以补充膳食纤维，可减缓消化速度。

牛奶

还可以准备一些低脂或脱脂的酸奶、牛奶。牛奶既是一种优质蛋白质，有很好的饱腹感，又有助于你的睡眠。因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。

果蔬

可以选择含糖分较低的水果和蔬菜，在感到饿的时候吃一些，比如桃子、梨、黄瓜、番茄等。黄瓜每100克能量为15千卡，是一种能量低、含水量极高的蔬菜。而那些高糖水果不宜在晚上吃，不然糖分在睡觉时无法消耗完全，便会变成脂肪堆积体内。