颈深屈肌激活训练

站立位，身体保持直立，沉肩放松，缓慢收紧下颌，使后脑勺，脖子和躯干几乎在一条直线上，10个/组，做3组。

颈深屈肌力量训练

站立位，身体保持直立，双手拿弹力带置于后脑勺，缓慢收紧下颌，和弹力带的阻力做对抗，使后脑勺，脖子和躯干几乎在一条直线上，10个/组，做3组。

温馨提示：我们提到的双下巴仅仅是不良体态造成的，但实际上，还有很多原因会导致双下巴的形成，比如甲状腺疾病、痛风、鼻炎，以及呼吸暂停综合征等，提示大家，出现不适症状应及时就医检查，以上动作需要在专业人士指导下进行，不可盲目锻炼。

来源：上海松江