修长的小腿是很多小伙伴都想要的，但是很多小伙伴说 自己是肌肉型小腿怎么都瘦不下来，但不是有肌肉的就是肌肉型小腿，读完本文，能区分肌肉型和脂肪型小腿，并且找到解决方法。

很多小伙伴说自己是天生的肌肉型小腿粗，脂肪型小腿粗，非常难看。其实单纯的肌肉型小腿，或者单纯的脂肪性小腿是不多的，更多的是肌肉和脂肪混合型小腿，主要看你更偏向哪个类型，找到了原因才能更好地解决！

1. 鞋子脱了，双脚脚跟脚尖放在地上

2. 双手捏一下我们的小腿，如果手摸起来是软软的，没有弹性，就像我们肚子是一块的

3. 当我们脚跟抬起时，脚尖踩地，我们小腿的地方不明显就是属于脂肪型小腿

4. 但是如果相反，摸起来是硬硬的，小腿肚子是明显突出的就是偏向于肌肉型小腿

但是，你可以看到有的小伙伴她的肌肉小腿是非常好看的，为什么自己的就是这么难看，小腿这么粗壮，这是因为肌肉过分紧张以及肌肉形状不好看造成的，也是只有这样叫肌肉型小腿粗。

同时，记住了，我们的小腿不是有肌肉就是肌肉型小腿，每一个的身上腿上都是布满肌肉的，没有肌肉我们根本就没有办法进行日常活动。

很多人说自己的肌肉腿是天生的，别傻了，单纯的肌肉型小腿，是很难见到的。更多肌肉腿的出现可能是因为长期走路姿势不正确，或者运动方法不对，运动后没有及时拉伸导致的。只不过大部分人没有留意，自己走路运动姿势不正确，长期日积月累，所以才以为自己是天生的。

1.多做泡沫轴放松

2.纠正体态，体态课跟着练起来

3.平时也要多做小腿的按摩，骨头的侧面的也可以多按按

4.有意识养成正确的走路姿势和运动姿势。

如果是脂肪型小腿，一般全身的脂肪也是很多的，想要瘦腿不仅要瘦腿，还要瘦全身，整体减脂，全身小腿的纬度也会变小，只是我们可以针对腿部进行一个锻炼。

1.在训练的时候，无论是走路还是跑跑跳跳，前脚掌一定要踩地，这样的动作会让我们的深层肌肉得到锻炼，脂肪就不容易挂在上面。

2.直接训练我们的脚趾，做趾跟行走，就能让我们深层肌肉得到锻炼。

减肥是饮食，运动，睡眠，情绪四管齐下的一个调整，饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限，四个点都做到有70分，你就能收获完美身材，你想要的马甲线腹肌都会有，单单做好某一点，你会很难坚持，效果也不好。