经过一个春天，好多小仙女都掉了10斤，20斤，30斤，眼看就可穿上S码换夏装，可好多都遇到了个大麻烦：体重卡在一个数字上，再怎么运动，少吃，它就是不动啦！

“明明比减肥初期吃得更健康，甚至更少了，为什么体重还上升了？”

“瓶颈期十几天了，体重一直不下降，我该怎么办？”

但亲爱的，你得知道，减肥期间体重下降的过程是螺旋而不是直线，有时候虽然体重没明显变化，但脂肪在慢慢减少，胸围、腰围、臀围等维度都在变化。

所以你们要定期去测围度，如果体重不降，而各围度都在下降，那就不用担心。

瓶颈期的出现是正常现象，只需通过科学饮食调整，不断努力就能突破。

方法一：16 8轻断食

将断食控制在16个小时内，剩下8个小时不限制进食。进食阶段尽量选择优质蛋白（肉、鱼、奶制品、鸡蛋等），减肥期每天蛋白质的摄入量要在每公斤1克。

方法二：5 2轻断食

每周有5天正常一日三餐，遵守211法则。另外2天只喝液体，好牛奶，豆浆，素菜汤。比如周末后周二，周五这二天液断。其它五天按211分配三餐。

注：

1、211三餐万能搭配公式=2拳高纤蔬菜 1拳高蛋白 1拳优质碳水。

2、非断食日每日必须要不低于2500ml的水。

3、断食日晚上十点前必须上床睡觉，以抵抗晚上肚子一人饿就放弃的想法。

好啦，以上就是今天分享给大家的如何突破减肥瓶颈期的方法，你学会了吗？