很多人傻傻分不清减脂和塑形，其实只有在减肥之前弄清楚减脂和塑形有什么区别，这样才能有效地减肥。

减脂和塑形的区别

①目的不同

减肥：减肥是减去多余的体重，以重量为结果衡量标准。

塑身：塑身是让身体多余的部分变瘦，过度瘦小的部分丰满、歪斜的身体部分得到矫正等。以目标部位的尺寸变化为衡量标准。

②类型不同

减肥：只是针对体重超标的，属于粗放型。

塑身：塑身是针对对身体的匀称型不满意的，就属于对体型的重新精雕细琢。

③对健康的影响不同

减肥：减肥的手段很多，未必都是健康的，有些药物减肥、机械减肥、节食减肥、手术减肥还会对健康造成严重伤害，有的女性甚至因为减肥而闭经，丧失生育能力，导致身体加速老化。

塑身：塑身都是健康的，只有健康才能体型婀娜多姿，肌肤光滑紧致。

④作用不同

减肥：方法很多，但针对身体的作用却只有一个，就是减少身体重量。

塑身：方法并不多，运动是最健康的塑身方式，可以瘦脸、瘦脖子、瘦肩臂、瘦肚子、瘦腰、瘦腿、丰胸、丰臀、提臀等。

⑤难度不同

减肥：技术含量较低，少吃饭就可以做到，比较容易。

塑身：技术含量高，比如丰胸、丰臀、瘦腰、瘦腿、瘦脖子、瘦脸等、骨盆脊柱矫正等。难度比较大。

减脂和塑形的关系

①减脂，是减肥的主要目标

减肥的八成以上功夫，都是用在对付脂肪上面。减脂的效果是全身性的，应该放在减肥的首位。况且，脂肪没减下去，体重跟原来还一样，无论如何都不能称之为减肥。

②塑形，才能令身材凹凸有致

从形体美的角度来说，单纯减了脂肪，身体有可能会松弛，还不如胖的时候好看。这时候，就需要锻炼肌肉来绷紧皮肤，让身体重新恢复线条感。只有把肌肉练好了，美丽才不会虚有其表。

只要不是超大运动量的练习，女人锻炼肌肉，只会把身体锻炼得越来越匀称、有型，所以一般不会练出肌肉女这种情况。

③只有在减脂的基础上才能塑形，想要身形好看，减脂和塑形缺一不可

想要让自己的身体拥有完美曲线，需要管住嘴，迈开腿。

管住嘴，可以这样做：

塑形的运动一般是力量训练，比如杠铃、哑铃、徒手负重等等，动感单车也可以帮助腿部、臀部的减脂塑形。