普通人是否可以跑完马拉松呢?
先下结论吧。
普通人当然是可以跑完马拉松的,但是需要备训。
简单点来讲,马拉松这项运动虽然令人心生敬畏,但是只要通过你的努力,在6个小时内基本上都是完成挑战的。
并且马拉松是为数不多的运动里,唯一只要你付出训练就能有正向回报的项目。不过,如果一次都没有跑过,也没有做过相关的备战训练,那么就不要轻易去挑战马拉松了,你也不可能跑完的。
一场42.195公里的挑战,没有接近半年的准备期,你就别想着上赛道了。
昨晚一个过来人,最直白的告诉你,首先第一步就是你的月跑量至少要达到200公里,跑全马前你能跑完一次30-35公里,哪怕配速很慢都没关系,主要就是看你的身体能不能承受的住这长距离的慢跑。
以赛前的3个阶段来看,分别要做到基础训练、强度训练、赛前调整训练。基础训练大概的训练周期在3周,以轻松的有氧跑为主,剩下的就是以强度为主。
另外,间歇、节奏跑可以一周两次,每个周末一定要去拉一个LSD,大概25-30公里之间。
最后就是赛前调整阶段,保持不受伤就行,逐渐的去降低训练量和强度,就是以休息为主了,不要过于的去增加强度训练。当然,除了平时的强度训练以外,核心力量也不可忽视,这在长距离的马拉松中是至关重要的,能够稳定重心,使你更好的向终点跑去。
总的来讲,普通人跑完马拉松其实并没有想象的那么难,但是如果你想跑出成绩,跑得更好,那可就不是一件简单的事情了。
但不管怎么样,只要你坚持训练,有5-6个月的备战训练,那么在6个小时内跑完马拉松还是可以的。
有的人之所以跑马拉松会受伤、会出现这种那种的意外,其实大多都是小瞧这42.195公里,有些人可能认为跑不了那就走吗?
其实哪怕就是走,你平时没有运动量的积累,恐怕你6个小时都不一定能走的完。
全程马拉松可不是两个半马相加那么容易得,一定要有敬畏之心,循序渐进,多倾听自己身体的声音,最好时刻关注心率,这样才能足够的保障我们普通人安全完赛。
马拉松是一种挑战,更是一种极限!虽然6个小时的时间足以让我们普通人在备训完善的情况下冲过终点线,但我们还是要根据自己的身体情况去选择跑马,尤其是首次参加马拉松的跑友们。
愿这这个下半年的“马拉松季”赛事里,每一个跑者都能够完全完赛,跑出自己理想的成绩。