俗话说得好：“一天一苹果，疾病远离我。”苹果的好处确实不少，加上它的品种不同，其滋味更会有变化。因此，不少要减肥的朋友们都喜欢啃苹果代替正餐。殊不知，苹果吃多了，人反而不瘦反胖，努力控制饮食却难以有效果。

小姑娘减肥啃苹果，不瘦反重！

最近有姑娘晒出自己的“减肥”成果，她自称自己喜欢啃苹果，一年前也有了减重的想法。听说苹果有利于减肥，于是，她决定每天的晚餐再啃两个苹果，既能减肥，还能保持身体的健康。就这样，糊里糊涂减了一年，人丁点没瘦，反而成功增肥。

思来想去，还是苹果惹得祸！但为什么吃苹果会增肥呢？苹果作为水果，经常出现在爱健身人群的菜单里，那它不应该会有出色的减肥功效？实际上，减肥的人吃苹果，其实是想通过它的饱腹感从而减少对主食的摄入。

除此之外，苹果具有比较多的膳食纤维，减肥的人适当吃点苹果，也能更好地促进消化，加强代谢循环。而且苹果里的高膳食纤维，一定程度上，可以减少个人对于脂肪的吸收。适当的摄入苹果，还是比较有助于减重。

不过，晚上吃两个苹果就显得有些夸张。毕竟两个苹果加起来的就有190多卡路里。人们每天摄入的卡路里很有讲究，超过一定标准后，人的饮食只要超标那么一点点，想要胖起来就变得容易。然后日积月累下去，今天多喝一口咖啡超标，明天多吃一口巧克力超标，人的体重当然减不下去了。

当然，男性、女性的每日卡路里摄入标准也有讲究。按照英国营养学家索菲·梅德林的意见，男性摄入量为2500卡路里，女性摄入量为2000卡路里，卡路里的摄入标准更是取决于人的消耗量。如果一个人日常消耗量明显，那他饮食方面就可以多摄入些卡路里。但想减肥的人群，最好还是以标准摄入量计算，严格要求自己。

多摄入的卡路里每达到一个3500卡路里，人的体重就会相应地增加1斤。如果一天多摄入一个苹果的卡路里，那么累计起来按照一年365天计算，人一年之后胖个十斤很正常。当然，这只是理论上的“十斤”，具体增重多少还得看个人的日常生活。

减肥有效果，不能只靠苹果

正因如此，咱们必须认识到，苹果只能作为辅助减肥食物出现在自己的菜单。要是把苹果作为单一主食进行减肥，日子长了，人的身子可能也垮了。苹果虽然带来饱腹感，但它毕竟不是碳水化合物，无法实现人对于食物的满足感。

所以，减肥想要成功，饮食只是一方面，咱们还得要求自己动起来，做些能够塑形的、有氧的、消耗卡路里的运动。当每日的卡路里消耗量提上去，饮食就稍微控制那么一下，减肥就不再是件困难的事情。

打个比方，原本一天吃两个苹果，可以改成一天吃一个；原本一日三餐多吃精米精面，可以在里面带着杂粮谷物。除了这些，可以跑去健身馆蹬上半小时的自行车。

这样每日消耗的卡路里会多于摄入的卡路里，那么人体就会开始燃烧脂肪，给日常行动提供能量，体重自然而然地会变轻。所以，减肥期间可不能误把苹果当成减肥“神药”，只有“管住嘴，迈开腿”，咱们才能健健康康地摆脱脂肪！