可能现在大多数听到的是女生练蜜桃臀，比较少听到男生会去瘦臀，但这并不是女生的专利，很多男生也会因为臀部脂肪堆积过多而感到困扰。臀部脂肪堆积过多不但会影响体态身材也会对我们的身体造成伤害，所以臀部的训练很重要，也是每个人都应该纳入健身训练计划中的一项训练部分。

不过可能很多男生会觉得去健身房练瘦臀有些不好意思，其实完全可以换种说法“臀部塑形”“臀部增肌”这样是不是显得man一点，哈哈哈~

瘦臀在家也可以练，下面小编给大家分享几个训练方式，大家赶快练起来哦。

后踢腿这项运动其实算得上是一个提臀的动作，很多健身运动的视频都有出现过，这项运动其实需要大家先找到一个能够固定位置的物体，比如说栏杆，窗台或者床边等。这时候我们就要手扶，在这些地方来保持自己的身体，不进行大幅度的晃动，不过，在进行运动的过程中，我们最好要距离这些东西半米的距离，并且在这个部位先站住，采用直立，昂首挺胸的方式。接下来就是要先把自己的上半身保持直立，然后右边的腿最大限度地往后翻剔，接下来再换左边的腿也同样的是以最大限度的方式往后面踢。每边腿都是要进行10到15次的锻炼，每天可以重复5到10度，两边腿部的训练最好是要均衡一些。

这项运动是非常简单的，只需要大家先保持直立并且站在原地，然后把两只腿并拢，膝盖微微的弯曲，开始进行下蹲的工作。在进行下蹲的时候，我们可以先把两个手臂抬起来来，保持身体的平衡，这项运动其实和深蹲是有一点相似的，但是区别还是有的，总体来说，两项运动对于臀部都有一定的锻炼作用，这项运动的臀部比深蹲更加明显一些，因为深蹲式专门锻炼腿部的。接下来，要记住这项动作要保持十秒，并且慢慢地恢复原位，每天5到10组，可以让臀部肌肉变得更加紧实。

跑步应该是大家都不陌生的运动吧，这项运动其实也可以说得上是一种休闲的健康的娱乐方式，因为很多人在进行工作以后也都会进行跑步这项运动来释放一下心中的压力，不过，跑步对于身体的确有很多的好处，不仅能够提高心肺功能，也能有效地燃烧脂肪，让大家保持很好的身材，不过，跑步最好，要坚持半个小时以上。在进行有氧跑步30分钟以上才能够有效燃烧脂肪，但最好不要超过90分钟的跑步运动会让身体处于一个非常疲劳的状态。

男生想要瘦臀的话，可以通过文章中提到的这三种运动方式来进行健身，相信在不久之后就能够明显的看到效果了。

PS：仅供参考，不一定适合每个人，请谨慎选择。以上图片来源于网络，侵删。如果大家觉得有帮助到你的话，可以关注我们【鲨丘健身教练培训学校】咨询更多问题，也可以私信进群领取免费资料包哦~