小蛮腰小细腿是绝大多数女性的追求，可偏偏脂肪就容易堆积在腹部和腿部~该怎么办呢？来一组腹部和腿部的训练动作吧，经常练习会加速腹部和腿部脂肪的效果，也会另腹部和腿部更紧致，因此视觉上会变细哦~

每个动作3-4组，每组做15次或者坚持30秒。组间休息30秒，一起来看看~

动作一、

注意事项：首先仰卧在垫子上，双手双腿伸直并打开，整个身体在一个平面上。呼气，上背部抬离垫子，双腿屈膝90度，双手与腿部同时靠拢，双手放在大腿后侧。吸气还原，重复动作。

动作二、

注意事项：手臂伸直方向支撑在地面，脚掌着地。呼气，一侧手去触碰对侧的脚掌，吸气还原。呼气换另一侧。注意动作过程中，身体保持稳定，腹部收紧。

动作三、

注意事项：双手伸直，手臂垂直于地面。脚尖点地，躯干与双腿呈一条直线。腹部收紧，不要塌腰。呼气，双腿打开，吸气并拢。重复动作。