女人45岁以后，身体机能会开始走下坡路，比如：免疫力下降、皮肤开始老化、卵巢功能减退、子宫机能下降等，而这些都是身体在慢慢衰老的表现。

而随着年龄的增长，每个人都会出现不同程度的衰老。我们可以通过自己的保养来延缓衰老速度。今天就给大家分享一下女性在45岁以后如何延缓衰老。

1、控制体重

研究表明，女性过了45岁以后，身体开始逐渐衰老，皮肤开始变得松弛，脸上出现皱纹。在45岁以前，女性的身体要比男性衰老得慢一点。但是到了45岁以后，女性的衰老速度就开始加快了。

所以，对于45岁以后的女性来说，控制好自己的体重是很重要的。不管你是肥胖还是消瘦都是不好的。肥胖会导致人体内脂肪增多，出现肥胖相关疾病；消瘦会导致人体内肌肉减少，出现营养不良等情况。

所以说，女性朋友一定要学会控制自己的体重。减肥也是一件很重要的事情。

2、管理情绪

因为女性的生理结构与男性不同，体内的雌激素、孕激素等都比较少，所以情绪波动也会比较大。女性情绪起伏不定，这很容易导致内分泌紊乱，影响女性正常的生理周期。

因此，学会情绪管理是延缓衰老的关键。女性要学会调节自己的情绪，可以通过听音乐、看电影等方式来缓解压力。如果有条件，可以去旅游散心，这样可以让心情得到放松。

在日常生活中，女性朋友要多参加一些户外运动，比如：爬山、游泳、瑜伽等，这样可以释放内心的压力。

3、良好睡眠

好的睡眠对女性来说是很重要的，因为好的睡眠能让女性得到充分的休息，从而使身体各项机能正常运行，能提高免疫力、增强皮肤弹性、延缓衰老。而睡眠不好会导致体内激素分泌紊乱，影响内分泌，从而加速衰老。

据调查显示：我国40岁以上人群中，有一半以上有睡眠问题，有近三分之一的人长期处于睡眠不足状态。所以要想延缓衰老，保持良好的睡眠很重要。

怎样才能保持良好的睡眠呢？

① 要睡前放松心情，可以听听轻音乐，然后躺在床上慢慢地放松身体。

② 在睡前不要喝浓茶或咖啡，可以喝一杯牛奶来促进睡眠。

③ 不要玩手机、电脑等电子产品，这些电子产品会产生蓝光刺激大脑神经使人兴奋而不能入睡。

④ 睡前可以泡泡脚、做一下瑜伽、听一段舒缓的音乐等来助眠。

⑤ 睡前可以喝一杯热牛奶、蜂蜜水等来缓解疲劳，有助于睡眠。