为什么脚的肌肉量比手臂躯干等部位更容易掉呢？原因在于下半身汇集了强而有力的必要大肌群，以便在移动时支撑自己的体重。「既然是强而有力的大肌群，应该不容易衰退吧？」想必读者们会有这样的疑问。接下来将为各位进一步说明。

为了使肌肉变强壮，必须施加一定以上的负荷。这在专业上称作超负荷原则，也就是需要相应的大负荷才能锻炼出强壮的大肌肉。肌力基本上与肌肉的截面积成正比，不过大腿显然比手臂强壮，要维持肌肉量势必得施加大负荷。

让我们试着回顾自己的日常生活。您平常对腿脚施加了多少负荷呢？

首先是通勤。想必不少公司 和家离得远的，基本都是开车通勤或者坐公交车，地铁等公共交通工具通勤，这类人对腿脚的负荷少之又少。此外，因为这两年疫情的原因，很多人都是居家工作的，腿脚的负荷更是少之又少。

日常生活也是，随着网络的发展，我们所能用到的几乎所有的生活用品，都可以网购，家务活也是有智能设备，所以这种科技带来的是“懒人模式”，对于腿脚的负荷更少。

过着仰赖便利性的生活时，运动量到底有多低呢？在一项网络调查中，有很多二十多岁的人一周的行走步数，才区区几百步。

光靠健走是没办法练腿脚的

健走是对身体十分有益的运动，且不用专家教也能做。除非患有骨科方面的疾病，不然长时间持续下去也没问题。而且负荷不像跑步那么重，是适合没有运动经验或长年疏于运动者的入门运动。加上无须呼朋引伴，又不受时间地点的限制，可轻松融入生活之中。这些都是健走的魅力所在。

以略喘的速度健走还具有燃烧脂肪的效果。起初只有五分钟、十分钟也无所谓。只要开始健走，便能实际体验活动身体的畅快。不仅身体慢慢变得越来越灵活，体力也会随之提升。

那么健走能否充分锻炼双脚呢？很遗憾，答案是否定的。

如同前所述，屁股大腿等下半身的肌肉十分强壮，需要高强度的负荷才能达到锻炼的目的。肌肉量严重衰退的人，刚开始是有可能长些肌肉，然而健走的负荷并不足以有效增加下半身的肌肉量。

要增加某个部位的肌肉量，最少需施加该部位感到稍微吃力的负荷，可轻松完成的运动是不够的。例如有人每天带着装有两公斤物品的手提包通勤，这种人拿着五百克的哑铃训练就几乎没有效果。

若您已经养成健走习惯，请务必继续保持下去，同时也要记得光靠健走并不能增加脚的肌肉量。如果想让健走达成锻炼的效果，最好在健走路线中加入天桥等有阶梯的地方。

今后将有越来越多人罹患运动障碍症候群！？

运动障碍症候群（简称LOCOMO）意指肌肉、关节、骨骼等运动器官衰退后，无法顺利执行日常动作，导致需要看护的风险升高。目前七十五岁以上年龄层每三人约有一人被判定为需要看护（援助）者，不过底下的世代也不能置身事外。

说到自身接受看护的话题时，目前四十多岁的人可能没什么感觉吧。大多数人担心的反倒是父母亲的看护问题。到了五十多岁时，应该有越来越多的人感觉到体力衰退了。即便如此，除非经历过严重的伤病，不然可能还是没多少人能够想像自己卧床的情景。

不过现在可不是顾着担心父母亲那一辈的时候了。目前七十岁以上的人经历过不若现今便利的时代，活动量远比目前四十多岁的人要多。就算没有特别养成运动习惯，他们也累积了一定程度的肌肉量。即便如此，还是有许多人需要看护（援助）。年轻世代长期生活在便利的社会之中，比起父母亲那一辈，他们需要看护或卧床的风险更高，这点务必要牢记在心。

您知道肌少症（Sarcopenia）吗？肌少症是指肌肉量因年龄增长或疾病因素而减少，导致身体机能低下，例如握力、下肢躯干等身体部位肌力衰退，以及走路速度变慢，需要仰赖拐杖和扶手等等。