肌少症的原因有身体性活动不足、缺乏运动、慢性炎症、压力增加、障碍、荷尔蒙分泌量变化、DNA损伤等等，多半都可以自行预防。要避免运动障碍症候群和肌少症，练脚是不可或缺的。趁着还健康的时候努力耕耘吧。

衰退→因为累不想动→更加衰退小心陷入这种恶性循环！

每当我问起：「什么时候会觉得上了年纪或身体衰退？」往往会得到以下答案：「皱纹和白头发增加。」「老花眼变严重。」「容易累。」「时常肩膀僵硬、腰痛。」「体型变了（变胖或容易变胖）。」各位也有这种感觉吗？

上述五个答案之中，「容易累。」「时常肩膀僵硬、腰痛。」「体型变了。」这三点极可能与肌肉量减少有关。一般认为「上了年纪的毛病」，其实原因在于肌肉量低落。

因为累就不站、不走、不使用楼梯。这种生活持续下去，双脚的肌肉量将变得越来越少。肌肉量减少后，基础代谢率也会跟着下滑。每减少一公斤肌肉，一天的基础代谢率将减少大约五十大卡。随着基础代谢率下滑，人会变得容易发胖。倘若继续维持肌肉量减少前的饮食习惯，体重和体脂肪势必都会增加。

肌肉减少、体重增加后，就得用比过去更少的肌肉量支撑比过去更重的身体。无论是站在电车或公车里、走路，还是爬楼梯，都会变得比以往更加费力。

衰退→太累而不动→更加衰退，一旦陷入这种恶性循环，脚的衰退将加速恶化。肌肉不用就会减少，这点一定要铭记在心。

「腿细」一点都不值得开心

对女性来说，「腿粗」是体态上的烦恼之一。常看到一些人因为害怕腿变粗，一直极力避免训练或跑步。

从事训练或跑步的人应该都很清楚，运动不会那么容易让腿变粗。自行车赛和短跑等竞赛十分重视臀部和大腿的肌肉，这些选手每天拼死拼活，好不容易才能把腿练壮。看看新年期间箱根驿站接力赛选手们的脚就知道了，跑步绝不会练就一双象腿。

而女性又不像男性，使肌肉肥大的男性荷尔蒙比例较少，为了维持健康而运动并不会让腿变得又粗又壮。怕腿变粗而不运动简直可笑至极。

虽然腿的粗细多少受骨骼影响，但基本上就是肌肉和脂肪的比例。大致来说可分为脂肪少有肌肉的腿、有脂肪没肌肉的腿、肌肉和脂肪兼具的腿，以及几乎没有肌肉和脂肪的腿。

就外观来看，有脂肪没肌肉的腿和几乎没有肌肉和脂肪的腿多半都很纤细，是女性们向往的目标，不过那绝非理想的状态。如果想要健康过一辈子，避免需要看护和援助的窘境，腿细乃是大忌。高龄者的腿变细大多都是肌肉减少造成的。所以，腿变细不值得开心。

我们应该追求的是脂肪少有肌肉的腿。在迎向百年人生的现代，就某种层面来说，纤细的脚或许已经过时了。肌肉线条明显又有分量的腿才是健康的证据，也是真正美丽又帅气的腿。