很多人不吃早餐或早餐吃得太简单。其实一天中早餐最为重要，是我们高速燃脂的最佳时期。

休息一晚上，早晨起来身体会缺水。能量也消耗得差不多了，所以早餐吃对吃好，能快速分解脂肪燃烧，提高身体代谢，加速减脂。

减脂期怎么吃早餐就尤为重要。

首先，我们起床后喝一杯温水，可以用保温杯装好80左右的水，到第二天早上温度正好，不用刷牙，用清水漱完口，大口饮完300ml左右的水就行了。

其次，早餐少不了蛋白质，含蛋白质食物很多，但比较简单的有鸡蛋和牛奶，豆浆，这是我们最为常见和简单的，豆浆油条包子热量高，不适合减脂期当早餐，饱腹感差，饿得快，不建议选择。

第三，补充碳水，减脂期我们最好选择优质的碳水食物，面条稀饭馒头属于劣质碳水，粗粮如全麦面包、麦片、玉米、红薯、山药、南瓜都属于优质碳水，尽量选择杂粮类补充碳水摄入。饱腹感强，纤维丰富消化慢，所以饿得也慢。

第四，补充维生素，可以吃蔬菜或低脂水果，蔬菜早上做起来麻烦可选择水果，不知道减脂期哪些水果能吃，可以参考我前面发文《吃这12种水果体重不断下降》，低糖水果，热量低。

如果你想在2023健康的瘦下来，不反弹，先从改变吃早餐开始。