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一九二九不出手，三九四九冰上走。最冷的三九天就要到了，寒冷的天气也使许多人饱受手脚冰凉之苦。为什么有些人到了冬天格外怕冷？冬日保暖养生又有哪些注意点和小窍门呢？记者采访了江苏省中西医结合医院治未病中心主任韩晓明。

阳气不足，更容易手脚冰冷

“中医上认为，阳气不足的人就容易手脚发冷。”韩晓明主任介绍，女性冬季手脚冰凉的情况较为高发，这是兼由先天和后天因素导致的。“生理上，女孩子本身就不如男性阳气充足，加上许多女孩子追求苗条的身材，吃得较少，就进一步导致了气血不足。有些人身体的各项指标都正常，但脂肪太少，就容易被寒气侵入。”当然，男性也未必不会被手脚冰凉困扰。中医所说的阳虚体质、脾阳偏弱者，无论男女，都会比较怕冷。

生活习惯不健康，也是导致阳气不足的原因之一。“不爱运动、不爱吃荤的人，更容易手脚发冷。”韩主任告诉记者，冬天风邪、寒邪较重，需要用食物进补来充实阳气。如果只吃鱼和蔬菜，就很容易阳气不足。

有些朋友喜欢饮酒，喝完酒感觉身子暖暖的。韩晓明主任提醒，饮酒一定要控制好量，过量饮酒会使体内阳气外泄、体外寒邪入侵，不但会导致手脚冰凉，还可能引发感冒、关节疼痛等问题。

冬天怕冷，或许与这些疾病相关

韩晓明主任介绍，患有一些疾病的人群更容易出现手脚怕冷的情况。

“三高”人群往往比较怕冷。“三高”容易引起动脉硬化，导致四肢末梢供血不足，手脚发凉。糖尿病患者血糖控制不好，出现并发症糖尿病足，也会带来周围神经病变和皮肤温度低等下肢供血不足的症状。

与此同时，心功能不全者，也更容易为严寒所侵袭。心功能不全、心衰的患者，心脏的泵血能力减弱，无法使血液流到四肢末端，因而四肢更加怕冷。

把握这几点，助你温暖地度过寒冬

手脚冰凉怎么办？韩主任告诉记者，冬季在中医上五行属水，五脏属肾。因此，温补脾肾，是一个从内部调理身体、护阳防冷的思路。

“寒冷的冬季，不妨吃得偏荤一点，但是要均衡适量。”韩主任表示，除了牛羊肉外，韭菜、大蒜、洋葱也都属于荤菜，有助于增长阳气。一些黑色的食物，如黑芝麻、黑豆、黑米等，也有补肾的功能。相应地，螃蟹、西瓜等寒凉食物，则不宜在冬天食用。

冬季天寒地冻，阳气贵在潜藏。韩主任说，冬季应该早睡晚起，保持适当的运动，但一定要顺应自然的规律：“一定要等太阳升起了，再去锻炼，因为此时外界的阳气正在慢慢提升。如果非要早起锻炼，会面临过重的寒气。尤其是老年人，代谢差，容易引发心梗、脑梗，慢性支气管炎等呼吸道疾患也会加重。”运动也不能过量，应以身体稍稍热起来为宜，防止阳气外泄。如果没有时间户外运动，可以常常用大拇指按摩腰眼穴，以保护肾功能。

韩主任提醒大家，要格外重视身体五个部位的保暖：头部、颈部、腰部、膝盖和脚踝。建议大家冬季在户外时，戴上帽子，围好围巾，衣着上选择中长款的棉袄、羽绒服，鞋子也以高帮的或靴子优先。晚上可以泡泡脚，促进末梢血液循环。

通讯员 杨萨飒

扬子晚报/紫牛新闻记者 周碧莹

校对 苏云

来源：扬子扬眼