代谢，就是身体将食物等转化为可利用能量。代谢慢，身体细胞就没有足够的能量来完成应该完成的生理活动，多的能量也不能消耗掉。

人就会：吃一点就饱、体重总往上长、体虚没有力气、皮肤也老化无光泽……

导致新陈代谢慢的元凶是啥？该怎么解决？往下看！

现在用海盐成立一种时尚，但它缺少碘。只吃这种盐，会容易导致碘摄入量不足，而碘又是甲状腺激素的原材料，缺碘甲状腺激素水平会变低，人的新陈代谢速度会减慢。

应对方法：搭配食用加碘盐，或多吃碘含量高的食物，如虾。本身是甲状腺疾病患者则要遵医嘱适碘饮食。

钙不仅对构成骨组织很重要，它还参与很多生理活动，其中就包括加快新陈代谢。人缺钙可能导致新陈代谢变慢。

应对方法：通过饮食获得足量钙，优质来源包括奶和奶制品、强化食品（谷物、橙汁、大豆或杏仁露）、三文鱼罐头、甘蓝、豆腐等。

没有足够的水，新陈代谢能停滞，而一杯凉开水就能让新陈代谢加速。而且，水占肚子，会让你少吃，有利于减肥

应对方法：一天里时不时的嘬饮几口水，还可以吃一些含水量高热量低的食物，比如西瓜、黄瓜。

长时间待在室内时，温度不宜过高，24度以上身体消耗棕色脂肪的速度就会减慢。

应对方法：室温设定在19度左右，棕色脂肪消耗会变快。

代谢是身体把食物转化为能量的方式，如果是休息或睡觉的时候身体消耗的热量少，那通常是基因引起的天生代谢速度慢。

应对方法：基因无法改变，可通过改善生活方式来加强代谢，最好的方式之一是多活动，包括有意识的加强运动如跑步、游泳等，如果没有整块的时间，做家务等劳动身体的活也能加强代谢。

激素水平变化会影响到身体利用能量的方式。如糖尿病、甲状腺激素减退症会使胰岛素、甲状腺激素分泌异常，进而影响到代谢。另外，心理压力大也会影响激素分泌，使代谢变慢。

应对方法：如果有疾病，需要积极治疗和控制，日常可通过运动、听音乐等来减少压力。

良好的睡眠能保证代谢稳定，而熬夜、睡眠时间太短，身体会难以很好的利用能量，这会让人更容易肥胖、得二型糖尿病。

应对方法：尽可能每天睡够7-9小时，如果现在做不到，可以先尝试一星期，看身体有什么感觉。

吃不够，新陈代谢也会变慢。过度节食，且运动量也大，身体出于自我保护会减少热量消耗。这反而不利于减肥。

应对方法：制定合理减肥食谱，而不是过度节食。

少吃碳水化合物确实能帮助控制体重。但身体也需要他们来制造胰岛素。总不吃碳水化合物会使这种激素减少。新陈代谢能减弱甚至停止，没法消耗足够热量。

应对方法：从新鲜水果、蔬菜和富含营养的谷物（如全谷物）中获取所需碳水化合物。这样既能避免代谢失控，又不会过量摄入高热量碳水化合物，如甜甜圈等。

抗抑郁药、用于治疗精神分裂症的某些抗精神病药能减慢代谢，其他一些药物，如能降低心率的药物也会减慢代谢。

应对方法：如果认为是正在使用的药物影响了代谢，可咨询医生是否可用其他药代替。

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