减肥平缓期:第1-7天

减脂黄金期:第7-14天

塑形高效期:第14-21天

减脂低效期:第22天以后

减肥tips：

平缓期需减缓节食计划，多补充铁质及纤维丰富的食物，如菠菜、鱼、淘宝等。并搭配缓和的运动

黄金期与高效期，最恰当地减肥时机

低效期，增加运动量

此时体内黄体素分泌下降，代谢较差

第1-3天以饮食调控为主

第4-7天可配合塑形运动，这七天都拒绝高强度有氧运动

第1-3天，不运动or低强度运动(散步，简单拉伸，不能超过半个小时)

第4一7天，做一些针对上半身(肩，胸，背)的塑形运动

禁止跳跃运动或虐腹运动，经期期间减肥容易导致经血逆流盆腔造成炎症

高蛋白 中高碳水 补铁

多吃含铁元素的食物补血，比如瘦肉、猪肝、鸡蛋、豆类适量增加碳水摄人，否则之后很容易姨妈出走

避免生冷寒性食物，比如冷饮、冰淇淋

避免刺激类食物，比如酒精、咖啡、辣椒