塑形高效期:第14-21天
此时新陈代谢趋于平缓，食欲增加
建议严格控制饮食十中强度运动，此时是你最有力气的几天，可以挑战大重量力量训练运动指南
无氧运动主要以高强度大重量力量训练为主，在家可以多做哑铃课程。在健身房可以多做大重量器械运动，每天练一个大肌群和一个小肌群
频率:隔一天训练一次，不建议每日训练，以无氧运动为主，每次20-30分钟。
饮食指南蛋白：脂肪：碳水=4：2：4
适量补充优质脂肪，如橄榄油、蛋黄、坚果(巴旦木、杏仁)碳水多选择粗粮，可以更好地为力量训练补充能量
减少高GI主食摄人和高糖分水果，容易降低此时减脂增肌效率。比如米饭、面条、榴莲、荔枝。
生理期减肥攻略减脂低效期:第22天以后
此时新陈代谢降低，食欲增加，情绪低落，容易暴饮暴食
建议严格控制饮食 低强度运动，可以缩短整体运动时间，控制运动频率
运动指南无氧运动可以选择力量运动，适量降低重量
有氧运动尽量选择HI IT高强度间歇训练，提高脂肪转换率
无氧运动 有氧运动，可以休息几天
饮食指南高蛋白 低碳水 低脂肪
减少盐分摄入，多吃消水肿的食物，如冬瓜、苹果、黑咖啡、奇异果。可以减轻水肿、头晕现象
适量减少碳水摄人，避免脂肪堆积
多吃富含b族的食物，镇静经期不稳定的情绪。如核桃、腰果
严禁暴饮暴食，想吃什么就在早上吃一点
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这里是关于女生世界的种种
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