夏天到了，很多姐妹都想快速减掉腰部和腹部的脂肪，很多人跟着网上摇摇扭扭的动作来瘦腰瘦肚子，你能坚持多少天？就像就算你坚持下来，你能减掉大肚子吗？那想的太天真了。

很多女孩子选不到合适的衣服，就是因为腰粗肚子大。好不容易找到一件合体的衣服，但肚子突出来了。 所以瘦肚子是所有女生想减肥的第一目标。

网友从168斤减到122斤，花了三个月完全让自己换了一个人，小肚腩上肉肉也完全减掉了。也并没有拼命的运动，刻意的去运动，只是认真的去坚持了下面10个生活饮食习惯，就轻松的换了一个人似的。

10个瘦肚子解决方案

1、要控碳。把平时吃的精细主食一半或者一半以上换成粗杂粮。粗粮低升糖可以防止胰岛素分泌过多，而导致的内脏脂肪脂肪增加。

2、要控糖，少吃各种白糖、红糖、黑糖、方糖等，以及各种含有精制糖的食物，比如各种奶茶，各种果汁，各种咖啡饮料，各种汽水，甜点，蛋糕，糕点类食品。

3、吃够优质蛋白质的食物，优质蛋白质食物可以帮助增肌减脂，可以帮助提高新陈代谢，减少食欲，有利于控制热量的摄入，还能帮助减少脂肪的囤积。

4、每天至少要吃一斤以上的蔬菜，建议每天摄入一斤以上不同颜色不同种类的蔬菜，蔬菜富含水分和维生素，膳食纤维，能够有效的控制体重和内脏脂肪的增加。

5、没事的时候多喝水，水是身体的润滑剂。多喝水可以增加饱腹感，减少进食量，控制热量的摄入，还能够帮助燃烧更多的脂肪，帮助及时排出身体代谢的废物和毒素。

6、少喝酒。酒精被转化成乙醇后，被代谢成脂肪酸，最后堆积在肝脏中。限制酒精饮料的摄入，对减掉内脏脂肪非常重要。很多姐妹也发现喝一次还有酒精的饮品。会发现体重几天内不会掉秤。

7、少吃含有反式脂肪酸的食物，反式脂肪酸会改变身体的代谢状态，它会影响胰岛素的分泌，会让脂肪更容易在体内囤积，会增加肥胖和三高等慢性疾病的风险。

8、学会减少压力。压力过大会增加皮质醇的分泌，会影响胰岛素分泌的反应，皮质醇分泌过多会增加内脏脂肪的积累。所以一定要学会缓解压力。

9、关注体脂率的变化。减肥不要只关注体重的变化，更要关注腰围和身体的体脂率的变化，体脂率的下降，意味着身体多余的脂肪正在减少。根据体脂率的变化调整饮食和运动计划，才能达到健康减脂的目标。

10、减肥要学会吃水果。吃水果的时间最好安排在早上或者是上午吃；减肥最好选择低糖低热量的水果，比如蓝莓，草莓，圣女果。猕猴桃，苹果，梨子；另外千万不要把水果当成主食，或者利用水果代餐。

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