跳绳是一项全民运动，很多人从上学的时候就开始跳绳，这也是很多人童年的回忆，长大以后依然热爱跳绳？为什么跳绳这么受欢迎呢？因为跳绳既能锻炼身体，又能减肥？而且在众多运动中脱颖而出，跳绳消耗的热量比跑步多，而且在运动燃脂排行榜上名列前茅，所以受到广大男女的青睐。

我们来细细品一下跳绳减脂的效果，研究表明，跳绳1个小时能消耗1300大卡，这个热量非常大，远远超过跑步1个小时的消耗的热量，但是这里有一个问题，很多人能坚持跳绳1个小时，因为长时间的跳绳会让膝盖受不了，所以大家可以分组完成，每组跳10-15分钟，总共跳绳30分钟，因为跳绳15分钟等于跑步半个小时，全身脂肪燃烧，还能瘦腿。

跳绳减脂效果明显，但是也要掌握正确的方法，并不是胡乱跳绳，要做到身体全面的热量消耗，让其远大于摄入的热量，所以要进行科学的饮食，配合正确的跳绳运动，使身体迅速燃脂，做到这3点很重要，让你的身体全面瘦下来

1.饮食调整

饮食的摄入是身体热量的来源，所以合理的饮食对热量的控制非常重要，饮食调整好，再配合运动才是有意义的减脂，如果抛开饮食谈运动减脂，那就是没有实质的作用，所以大家在平时饮食中注意少吃高热量的食品，多吃富含纤维的蔬菜水果，此外，保持一定的高蛋白的摄入，因为优质蛋白食品热量低，还能增肌，帮助燃脂，那么摄入的总热量会很低。

2.间歇式跳绳

想要长时间跳绳1个小时，身体会顶不住，建议间歇跳绳，既让身体可以得到充分休息，又可以让燃脂效率更高，这种高强度间歇跳绳只需要20分钟，首先在30秒内全力快速跳绳，能跳多少个就跳多少个，比如30秒跳100-120个，达不到这种速度不要勉强，以免受伤，接下来30秒可以休息，也可以慢慢跳。循环做30秒高速跳，30秒休息或慢跳。

3.花式跳绳

因为每天坚持跳绳比较乏味，所以男生、女生可以进行花式跳绳增加运动的趣味，让我们能坚持得更长久，同时燃烧更多的脂肪，花式跳绳有哪些呢？比如双臂交织跳绳、单腿跳绳、前后交织跳绳、开合跳跳绳、前后跳绳等，花式多种多样，大家不妨挑战一下，但是注意安全，别弄伤自己。

结语：男生、女生全方位做到3点，全身脂肪嗖嗖掉下来，月减40斤不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）