很多朋友希望通过运动的方式变瘦，例如慢跑或跳绳等等。

跳绳是一项在室内就可以完成的燃脂训练，那只练它能变瘦吗？

例如每天拿出半小时跳绳3000个？多久能够看到改变？

只要饮食不放肆，不出一周必看到效果！

半小时3000个跳绳的训练强度是比较高的，能消耗较多的热量，消耗热量多少要和训练者个人的体重和训练强度相关。

变瘦，减少脂肪需要达到热量赤字的环境。

最好的方式就是通过饮食控制来减少热量摄入，同时通过健身运动来消耗热量，达到燃烧脂肪的目的。

每天半小时3000个跳绳的强度绝对是够的，属于心肺功能训练。如果再配合俯卧撑、深蹲、平板支撑等肌力抗阻训练，会达到更好的效果，让身体肌肉有型，而且提高基础代谢率，是养成好身材的长久之计。

但最关键的是饮食控制，这是能达到变瘦目标的最直接方案，以自然清淡的饮食习惯减少热量摄入，避免零食、甜点、饮料等深加工食物是最关键的，它们热量太多而且不健康。

剩下只需要持之以恒，变瘦就不是不可能的。

加油！

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