很多减肥者，一听到跑步，便会呲牙咧嘴，很是痛苦。其实，减肥运动有很多，未必就一定要跑步，还要长跑。

根据一些运动医学研究，慢跑和散步，与快跑之间，只要累积所消耗的热量一样，对减肥和健康来说，都有同等效力。

比如说，我们每散步1个小时，所能消耗的热量大概是在132 千卡左右，这个热量，相当于我们快走35 分钟抑或慢跑22 分钟所消耗的热量。也就是说，想去散步的，就去散步吧，因为你1个小时的散步，和别人35分钟的快走，以及另一些人22分钟的慢跑，在减肥和锻炼身体上，效力是一样的。

如今，空气不好，雾霾很多，对出门去跑步、散步都有影响，怎么办呢？也没关系，我们可以在家里多站站，多走走，同样能起到这样的效果。据有关方面测试，散步1个小时、快走35 分钟，慢跑22 分钟消耗的热量，甚至还不如站立3个小时消耗的热量。

怎么样？没有借口找了吧，也不用找任何借口，因为运动减肥的方式还有很多，总能找到一款适合你的。

如果你还要说，散步1个小时，慢跑20多分钟，那时间太长了，我哪有那时间啊？也没关系，一次散步1个小时，抑或慢跑20多分钟，你说没时间，时间太长。那你可以每次散步20分钟或30分钟，三次不就有了1个小时吗？每次如果慢跑10多分钟，两次不就有了20多分钟吗？运动量是可以相加的，同样能起到效果。

知道了吧！运动和分期付款有相似之处，对于热量的消耗，是可以几次相加的。