多粉丝给我留言，想减肥，可是管不住嘴，或者因为工作性质，没时间去运动，我一般的建议，就是先从不吃晚餐开始，不要一下子一天都少吃，很多人没有毅力，很难坚持的，那么先从晚餐不吃或者少吃，不要吃宵夜开始，还是比较有效果的。

不吃晚餐有两种情况，一种是其他两餐吃的也少，这个就比较效果快，我用这种方法，一个月减了20斤，当时是减肥的初期，食材是太胖了，比较适合大基数的时候。另一种就是其他两餐正常吃，就晚餐不吃，这个方法，我一个月又减了10斤左右。

一、不吃晚餐，其他两餐也少吃

那时候最胖的时候体重是135斤，我本人身高才158厘米，这个身高搭配这个体重，是相当臃肿了，刚开始，没有运动，因为我本身骨头架小，肉多，运动不起来，上楼梯4楼都要喘粗气，所以先从少吃入手。

早餐，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，2小瓶钙液。

午餐，一拳头大米饭，一片水煮青菜。各种青菜都可以煮煮吃，是春末夏初，可以吃凉拌菜，自己调制料汁，用生抽、少许盐、香油等，豆腐也煮着吃，没有吃肉，吃豆腐可以补充蛋白质。

下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜。

其余时间都不吃了，饿了就喝水，每天喝水很多，在1500-2000毫升左右。

就这样，一个月减了20斤。

二、晚餐吃一点蔬菜，其他两餐正常吃

后来，体重变小了以后，我调整了饮食结构，主要是早餐和中餐，晚餐还是吃得很少，主要吃蔬菜，不吃主食，不吃肉类，不吃水果，又减了10斤。

早餐，水煮鸡蛋是保留的，喝的除了牛奶，还有麦片、豆浆等轮流喝，不再单纯地只喝牛奶了，主食也多样化了，除了全麦面包，有的时候煮玉米或者蒸红薯或者山药，都是粗粮，水果在早上吃，猕猴桃一个。

午餐，量没有增加，白米饭换成了糙米饭，荤素搭配一盘，我经常吃的有西兰花炒牛肉，青椒炒鸡胸肉等，肉类放在中午吃，主要吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，鱼是清蒸，虾是水煮。

晚餐，就是一小份蔬菜，不吃其他东西。

这样改进后营养比较全，其实主要是早餐和午餐都比较全面，晚餐吃青菜主要是补充膳食纤维，第二天好排便。

三、总结语

我身边是有一些人，晚上也不吃饭的，精神都很好，而且不胖，没有太多肥肉，整体比较精瘦，精神状态也很好。我觉得像现在的生活水平，油水比较大，晚上不吃完全可以，只不过很多都是心理上的饥饿感，而不是身体需要，习惯了，其实对身体健康也有好处的，俗话说，过午不食，饿治百病，晚餐少吃，减轻肠胃的消化负担。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦