123到91斤！！！

饮食方面

首先要保证每餐碳水，蛋白质，脂肪，纤维素的摄入。

早上：吃个苹果，吃个鸡蛋，再喝杯纯牛奶

中午:正常打饭，像白粥，面，包子馒头减脂的时候尽量少吃，然后主食就米饭，量大概一个拳头的大小，菜都可以，只要不是红烧，或者油炸

一般一个蔬菜，或者豆制品之类的，一个半荤半素的，卤鸡腿不要吃皮就。

晚上:主食可以是紫薯，玉米之类的，没有的话也可以按照中午的吃，如果没有运动，米饭量可以减少四分之一左右，打菜以蔬菜为主，肉太油就吃鸡蛋。

适合吃的食物:

碳水主食:糙米，黎麦，玉米，紫薯，红薯，燕麦，米，芋头，土豆，意大利面，全麦面包蛋白质:鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，鱼类，虾类，牛奶，豆制品(大豆，黑豆，青豆等)，以及各类坚果。

脂肪: 橄榄油，椰子油，亚麻籽油，菜籽油，坚果，以及肉类自带的脂肪

膳食纤维: 番茄，黄瓜，芦笋，秋葵，菠菜，秋葵，芹菜，红辣椒等

如果吃水果，一天1-2个拳头的量就可以了，而且最好放在早上或者中午。

总结的其他有用的：

1、早上一定要吃好，一杯牛奶、一个水煮蛋、一个紫薯、一份凉拌木耳，不需要十分钟就可以解决一顿早饭，如果实在没办法早起可以直接带个鸡蛋和水果再去买豆浆包子。

2、忙了一早上了到11点也该饿了，这个时候先找杯热水，小口小口喝如果喝完了还是饿，就找点自己喜欢的东西吃水果蛋糕都可以，但是一定是感觉肚子不饿了就停下来。

3、中午要吃饱所以主食、菜、肉都要有进食顺序是先素后荤，最后主食。如果喜欢一边菜一边饭，也可以的，但一定要先素后荤。如果有汤，最先喝汤，特别是黄瓜汤，饭后一定不能直接坐下来不动（注意一定不要碰肥肉）

4、三四点或者四五点下班之前如果感觉饿了，还是和早上一样先喝热水。

5、晚上是最重要的一餐决定了今天的成败，优质的蛋白，牛肉、鸡肉、鱼类晚上是可以吃的，由于中午已经补充了足够的碳水，晚上主食尽量少吃，菜可以随便吃由于糖分晚上也尽量不要吃水果。我还会在饭前吃九纤素脂丸，可以清肠子，第二天明显掉秤！！！

6、一定要早睡，一定要早睡，一定要早睡，最好11点前睡觉！

7、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了！

8、超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

9、少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙 就