我们每个人每一天都要喝水

每天要喝多少杯？

喝什么水最好？

平时喝对水了吗？

其中有许多讲究

一起来看看这份喝水清单↓↓↓

问题1：

每天要喝多少水？

按《中国居民膳食指南》建议：

每人每天应饮水1500~1700ml。根据日常使用的杯子容量换算，也就是我们常说的“8杯水”。

但不是说，每天一定得喝8杯，我们需要根据自己的日常饮食、环境、出汗量等情况进行调整：

●在运动量大、出汗多的情况下，要多喝些水；

●如果从饮食中（如蔬菜、水果）摄取了足够的水，就没必要喝足8杯。

提醒

■对大多数健康的人来说，不要纠结8杯水，想喝的时候就喝，别总不喝水就行。

■某些有肾脏疾病、心脏疾病、肝脏疾病的患者，需要遵医嘱限制饮水量。

■喝水要小口小口地喝，别一下子灌进200ml的水，否则容易加重肾脏负担，同时心脏不适的人，也容易出现气短、胸闷等不适。

问题2：

喝水温度有讲究吗？

■ 最佳的饮水温度是接近人体体温的35℃~40℃。用嘴唇抿一抿，感觉不烫口就可以了。

■当然，在天气还不算冷的季节，常温状态下的水也是可以的。

■只是要注意了，千万不要喝高于65℃的水↓↓↓

●国际癌症研究机构（IARC）发布的评估报告指出：喝高于65℃的饮品，有可能导致食管癌。

●长期热饮，也会导致口腔溃疡、食管溃疡等问题出现。

提醒

刚烧开的水，记得等凉一点再喝。

问题3：

喝什么水比较好？

从补充水分的角度来说，只要是干净、安全的水，都能喝！

●矿泉水、纯净水、白开水等，最大的区别只在于水源以及矿物质、微量元素等含量的不同。

●茶水、咖啡、柠檬水、枸杞茶、苏打水等，每天喝一点也是不错的选择。

但早晨第一杯水最好还是温白开水，早上喝其他水各有缺陷↓↓↓

蜂蜜水：

可能会摄入过多糖分，增加身体负担，特别不利于糖尿病人的血糖稳定。

淡盐水：

增加体内的盐分，还会加重缺水现象，特别是有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，更不能喝。

柠檬水：

可能会增加胃部不适，特别对本来胃酸过多的人，更不适合。

牛奶：

早晨肠胃功能还处于休眠状态，不能充分吸收蛋白质等营养成分。

提醒

每天早晨，在刷牙后、进食前的空腹状态下，喝一杯200毫升左右，与体温相当的温白开水是最佳选择。

问题4：

千滚水、隔夜水真的不能喝？

■ 反复烧开的水可以喝，虽然确实会有亚硝酸盐，但试验证明：

水经过多次沸腾后，水中的亚硝酸盐的含量，远远低于国家生活饮用水的标准限量，致癌更是无稽之谈。

■ 隔夜水也能喝，只不过注意装水的容器要加个盖子，免得落灰。但是——

烧开后的水，最多加盖放置3天，不然水里的微生物会超标。

喝水，虽然是件小事

但里面的门道可不少

大家收好这份喝水清单

对照一下

看看都做对了吗？

来源 / 劳动报

编辑 / 黄骞文