动作五：原地交替出拳

动作六：原地交替开合

动作七：左右交替原地踢腿

以上7个动作，建议大家每周进行4-5次的训练，对于体重很大的训练者来说，前期可以安排每周进行2-3次的训练，注意循序渐进的进行，并且在训练过程中，每组动作进行3-4组的训练，训练次数保持在15-20次之间，组间休息时间在10秒-60秒之间，当然这点要根据训练者自身的情况而定。

结语：健身的初衷是为了身体健康而健身，所以我们健身者不管自己的健身目标是什么，首先把健康放在第一位，而不是急于求成的追求什么好身材，以免自己进入训练的误区，导致身体受伤的同时，让自己永远和好身材说拜拜，此时是否有些得不偿失的感觉，如果你是一个追求健康的人，那就请你循序渐进的坚持下去，成功永远属于懂得坚持的人。