第一天:早餐:脱脂奶午餐:苹果

晚餐:一杯水

第二天:早餐:脱脂奶午餐: 苹果

晚餐:一杯水

第三天:早餐:脱脂奶午餐:苹果晚餐:无糖酸奶第四天:早餐:香蕉午餐:水煮蔬菜晚餐:苹果第五天:早餐:香蕉酸奶午: 生菜晚:猕猴桃

第六天:早:鸡蛋 牛奶午: 苹果 生菜晚:凉拌生菜第七天:早:鸡蛋 牛奶午: 水煮菜晚:酸奶

第八天:早:苹果鸡蛋午: 水煮菜晚餐:香蕉酸奶第九天:早:牛奶鸡蛋午:凉拌生菜晚上:酸奶香蕉第十天:早:苹果酸奶午:水煮虾晚:水煮菜

第十一天:早:鸡蛋牛奶午:鸡胸肉沙拉晚:苹果第十二天:牛奶鸡蛋午:生菜 鱼晚: 紫薯

第十三天:早:苹果酸奶午:紫薯生菜晚:香蕉第十四天:早:豆浆紫薯午:鸡胸肉晚:酸奶第十五天:早:牛奶 鸡蛋午:牛肉晚:凉拌菜第十六天:早:酸奶燕麦午:炒西兰花晚: 苹果第十七天:早:酸奶燕麦

午:虾晚: 酸奶 苹果

第十八天:早:鸡蛋酸奶

午:冬瓜汤晚:青菜米粥

第十九天:早:鸡蛋米粥午:牛肉晚:水煮虾第二十天:早:燕麦鸡蛋午:鸡肉晚:小米虾

第二十一天:早:鸡蛋牛奶午:正常吃饭晚:水煮虾