因其简单易行，仰卧起坐成为很多健身达人常选的运动项目之一，它不但能减肥，还能锻炼腰腹部肌肉，让你拥有迷人的马甲线。

可是，最近一则关于仰卧起坐的传言让很多人紧张起来。怎么回事？一起来看看吧。

28岁的王先生做了一段时间的仰卧起坐后，觉得腰部疼痛，本以为腰部肌肉拉伤了，过一段时间会好转，可是两周后，腰痛逐渐加重，并且腿也跟着一起痛，像过电一样，来到医院检查发现，竟然患上了腰椎间盘突出症和腰部急性扭伤。

这不算严重的，一名台湾男子在做了几个仰卧起坐后，导致颈椎内血管爆裂，血块压迫神经，引起四肢瘫痪、大小便失禁。

看似简单常见的仰卧起坐对身体真的有这么大的伤害？

我们来看仰卧起坐的姿势，仰卧位，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，用腹部力量，带动上半身。

但在实际做的过程中，很多人不会用力，不使用腹部力量，而是用双手紧抱后脑，用力往前，这种借用手臂力量托起上半身的动作，会导致颈椎压力过大，对颈部的血管、神经、骨骼等等都有压迫，时间久了容易患颈椎病；还有仰卧起坐时，身体抬得过高，腰椎压力开始增加，压迫到腰椎间盘，还会有诱发腰椎间盘突出的潜在风险；此外，若腰腹部无力，起的时候，用力过猛，还容易拉伤腰腹部肌肉，引起急性腰扭伤，甚至演变成慢性能反复发作的腰肌劳损。因此，久坐、缺少运动及腰椎有退变的人群，尽量不要做仰卧起坐。

健身和锻炼腰腹肌，卷腹效果更好！

对于普通人而言，比起仰卧起坐，卷腹是一个更安全、更有效果的锻炼方式。

仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面，对脊椎的伤害较大；而卷腹只有微微卷起上半身，肩部离开地面，下背部依旧贴在地面，可以很快激活腹横肌，不但能拥有好看的腹肌，随着腹部力量的强大，腰椎发力会减小，这样对腰椎的损伤也就没有那么严重了。所以，卷腹的优点要远大于仰卧起坐。

此外，患有腰椎病的朋友更应该练卷腹。现在的人久坐及缺少运动，导致腰肌劳损和腰椎间盘突出症的发病率极高，而锻炼腰腹部肌肉是减轻腰腿痛及降低复发率的必要手段，所以，腰肌劳损、腰椎间盘突出症的朋友在疼痛缓解期做卷腹运动，更是有利无害。

卷腹具体操作

平躺位，膝盖自然弯曲，双手放在耳旁，然后慢慢卷起上半身，注意，全程下半身不要离开地面，始终贴地。起身时吐气，放下时吸气。

大多数人初期做卷腹，因腹部力量较弱，腰部肌肉可能会代偿，损伤腰部肌肉的风险增大，此时可以借用弹力带辅助完成，待腹部力量建立起来后，再摆脱弹力带。

还有一种卷腹方法，仰卧时抬起双腿和身体呈90度，然后用双手去碰触脚尖，也能完成卷腹这项运动。

需要注意的是，不管是因为减肥，想拥有迷人的马甲线，还是预防腰椎病的人群，做卷腹需要循序渐进，不要用力过猛或一次进行很长时间，应根据腰腹部肌肉力量的增加，调整运动量和时间。

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