1、游泳

游泳所消耗的卡路里非常多，因为游泳是全身的运动，它所带来的减肥功效不是局部性的。长期游泳对于减肥是非常好的方法。据科学研究表明，在同等温度下，人体在水中待2分钟所消耗的卡路里和在空气中半个小时所消耗的热量是一样的。除此之外，游泳可以锻炼到全身的肌肉和关节，这样能够可以使形体更加完美，是减肥也是保持身材的好方法。

2、跳绳

跳绳和游泳一样，也是全身性的运动，它主要训练的是人体的手臂和腿，但是也需要全身的配合。跳绳更为简单便捷的是，它不受场地的限制。跳绳还能够增加四肢的协调性，燃烧全身脂肪。

3、健步运动

健步运动也是一种非常有效的减肥方法，它虽然也是走路，但是有一套固定的姿势、速度。健步运动要比日常散步效果更好。散步虽然有一定的效果，但是散步运动量非常小，往往不能达到减肥要求，根据研究表明，同样的距离，以健步的方式比散步消耗的卡路里要多2倍。

4、户外运动

做户外运动时，身体会消耗更多热量，因为户外崎岖的路面会比跑步机的阻力更大，而且受到户外风力的影响，运动时身体受到的阻力也更大。户外运动也分为不同的种类，户外骑行时也会比室内的动感单车消耗的体力多。

不过各位小伙伴们，一定要注意，减肥也要注意方式方法和强度。一口吃不成胖子，所以减肥也不是一朝一夕的运动就能成功的，刚开始训练时，一定要制定合理的计划，不要上来就给自己施加很大的压力。我们要一点一点增加强度，让身体有足够的适应时期。肥胖是一口一口吃出来的，所以在运动的同时也一定要注意控制自己的饮食，多吃蔬菜水果、喝蜂蜜水、中药调理等等，搭配运动一起减肥，减肥效果更佳。