新一轮轻断食结束，四周时间，体重轻了4.2斤，斤数不多，但是重要的是突破了“平台期”，居高不下的体重终于在夏天到来前松动了[耶]这就是“轻断食”的意义。另一个收获，就是摸到了低卡食谱的门道，居然有点爱上了“轻断餐”[机智]几点体会和亲测食谱和大家分享一下：

爱上轻断食，越DIET越开心

一、轻断食，不是“绝食”，也不是“节食”

减重不是苦行，任何痛苦的坚持都不会持久。而每周两天的轻断食，就是让你在“断食日”里控制食物摄入总量，达到身体的自身调整。通常遵循女生500千卡，男生600千卡的标准，其它时间在总量控制的情况下，随意吃自己想吃的东西，这样有松有紧的人生，活着才有盼头。

卡路里计算必须做选择，选对低卡食物，吃得开心吃到饱

二、轻断食，拒绝“单一”，讲究“丰富”

轻断食，可不是简单的“单一饮食"，那种一天只吃西红柿、黄瓜、小白菜，或者只吃玉米、红薯、水煮蛋的食谱，一天天地吃下来，是会掉称，但你不觉得人生乏善可陈，索然无味吗?而且，有营养专家研究证实，单一饮食有一个弊端，就是你的身体会快速进入”瓶颈期“，结果就是你以为这种方式不适合你而放弃。

正确的做法是——量越少，越讲究，品种越丰富，在“断食日”里，用高蛋白食物配合升糖指数低的食物（低碳水），外加热量极低的蔬菜吃到饱，才是降饥饿的利器。

本图纯欣赏，后文有低卡食谱配图

三、轻断食，不要集中，要舒适

首先，是选“哪两天断”。两日断食日没有固定的时间限制，完全看你自己，因人而异。我通常一天选在休息日，一天选在工作日。

休息日：因为周六雷打不动回老人家，父母会准备很多好吃的，你这不吃那也不吃，会让父母很失落。我通常选择和家人聚餐后的周日；

工作日：一般是周二或周三，刻意避开工作量大的周一，通常也会选择和朋友外出聚餐后的那一天，这样做心理上减少外出吃饭时的负罪感，吃，就痛快地吃，享受美食。第二天轻断，会让肠胃在小放纵后有个休整。总之，是为了让“断食”更舒服，这样才能长期执行。

其次，是选“什么时候吃”。这个很讲究。断食时间的计算方式也不尽相同，如果按照一日三餐特别容易吃超量，我的经验是在“轻断日”结合“8小时进食法”，只吃两餐，下午或晚上饿的时候加餐。

休息日：通常来说，起晚点10：00和18：00各一顿，中间在家保证不乱抓零食就行；

工作日：我会在早晨7：00和中午12：00正常进食，下午16：00左右加点坚果和无糖酸奶，这节奏很舒服。