最近一期《肥胖》杂志的研究指出，若你计划通过运动来减肥，那么选择早上7—9点进行锻炼是个不错的主意。研究团队利用美国CDC国家健康营养调查中的5300份健康数据和运动记录展开对比，结果显示，在早晨进行锻炼的人群中，腰围和BMI相对较低，占比仅为12%。相比之下，白天（9—16点）和晚上（17—20点）进行锻炼的人占比超过40%，而他们的BMI分别为28.3，腰围为97.8厘米。

专家分析指出，早晨进行锻炼的人群生物钟更为稳定，不受夜班或早班等因素的干扰。稳定的生物钟对生理健康有多方面的积极影响，如有助于保持稳定的睡眠时间，减轻精神压力。此外，早晨可供选择的运动更为集中和有组织，包括骑车、跑步和快走等。

早晨进行锻炼时，通常人们是在空腹状态下，这有助于更多地消耗体内储存的脂肪以获取能量，而非依赖食物。其他研究也证实，在晨练后的几小时内，基础代谢率上升，体内脂肪氧化速度明显加快，而白天或晚上进行运动则没有这些变化明显。

有趣的是，晨练的人群通常久坐时间相对较长，这表明锻炼可以缓解久坐带来的危害。对于办公室人群而言，这提供了更好的选择：培养早晨锻炼的良好习惯，然后全身心投入到办公室工作中，既不影响工作效率，还能有效减肥。