原创内容，擅自搬运者必究！

很多人都有小肚腩的烦恼，为了减掉小肚子，不少人选择很多错误的方法。

关于减肚子，最常见的方法就是采取仰卧起坐虐腹，希望肚子赘肉可以变成漂亮的马甲线。而这样的做法是很不现实的。虐腹跟减肚子是两回事，仰卧起坐不可能让你同时实现减肚子跟练出马甲线。

有小肚子的人，应该先减掉小肚子，才能虐出马甲线。我们身体是由多个层次组织的，肌肉层在脂肪层的下面，只有体脂率足够低，你的肌肉线条才不会被脂肪掩盖住。脂肪跟肌肉，二者是2种完全不同的物质，是无法互相转化的。

你需要进行有氧运动降低体脂率，比如跑步、跳绳、游泳、打球等全身性的运动，每天坚持一定的时长，才能带动身体脂肪的消耗，让肚子变得平坦紧实起来。

而卷腹，仰卧起坐等腹肌动作，主要是锻炼腹部肌肉的局部训练，热量消耗非常低。即使你每天100个卷腹、200个卷腹，热量消耗都没有跑步10分钟更高，因此，腹肌训练无法针对腹部进行燃脂塑型。

任何运动的热量消耗都是全身性的，比如卷腹训练的时候，热量的作用不只是针对腹部，还会带动四肢。

因此，你只有选择全身性的有氧运动，肚腩减小速度才会加快。当我们的体脂率降到24%以下，男生降到18%以下，你的肚腩基本会变平坦下来。这个时候，结合腹肌训练，你的马甲线才会更快的凸显出来。