每天保证多少运动量，才能达到瘦身效果呢？

我们知道，不同的运动，燃脂效率是不同的，比如：每天快走1小时，身体可以多消耗320-350大卡的热量，每天慢跑1小时，身体可以多消耗550大卡热量，每天跳绳30分钟，可以消耗400-500大卡热量。

而一斤脂肪的热量大概有3900大卡热量，想要身材明显瘦下来一圈，你至少要减掉3斤纯脂肪，这个时候随着肌肉、水分、废物的流失，体重会下降5斤以上。

如果你没有刻意进行饮食管理，想单纯的通过运动瘦下来，那么，想要消耗掉3斤纯脂肪（3900*3=11700大卡），至少要累计跑步11700/550=21.3小时。

如果你每天慢跑1小时，那么，至少要坚持3周以上，才能感受到身材的变化。如果你选择的是快走，那么需要坚持一个多月，才能感受到身材的明显变化。

因此，运动是一件需要长期坚持，才能有所成效的事情，你不能三天打鱼两天晒网，而要保持足够的毅力去坚持，才能有所收获。

如果你能结合饮食管理，每天的热量摄入比平时减少400-500大卡，那么，减肥效率也会事半功倍。

减肥成功后，如果你想要降低发胖几率，避免身材反弹，一定要保持足够的自律，做到2个点：

1、在运动方面，减肥后也不要停止运动，你要保持一周2-3次的锻炼频率，这样可以保证活动代谢，同时可以强身健体，减缓身体老化速度。

2、在饮食方面，你要戒掉各种垃圾食品，学会健康饮食，规律三餐，这样有助于控制卡路里摄入，提升身体代谢循环，帮你打造一副易瘦体质，远离复胖困扰。