我有个朋友问我每天运动要消耗多少合适，我告诉她每天消耗400-500合适，因为她本是就比较胖，所以在她每天的坚持下，现在已经瘦了很多。下面带大家了解一下。

1）每天运动消耗多少千卡合适

1，运动一天至少消耗200-300卡路热量才合适,想减肥,400-500卡路热量消耗,同,每摄取热量能低于1200卡路2，以每天运动1小时消耗500大卡热量计算，一公斤脂肪是7700大卡（也有说是7200大卡），每天摄取的热量=基础代谢消耗热量，额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动。运动能量消耗1千卡=1000卡=1000卡路里=4184焦耳=4.814千焦1.游泳游泳每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。

2）拓展资料

一个月运动消耗的总热量=500*30卡，一公斤脂肪=7700卡，一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4斤，按照这样的算法，每天有氧运动1小时消耗500卡热量，坚持1个月能瘦4斤左右。