运动减肥，需要给足运动时间，因为只有让肌肉得到充分氧气，才能代谢到一定量的葡萄糖，有了一定量的葡萄糖，人体才会开始燃烧脂肪。如果运动时间不够，肌肉收缩阻力达不到，消耗ATP 的速度变慢，是达不到减肥目的的。

为什么这么说呢？因为1分子葡萄糖产生的ATP分子只有36～38个，为了能制造出更多的ATP，就需要更多的脂肪酸来分解，以便分解出乙烯Co A（乙烯辅酶A），然后在线粒体内进行柠檬酸循环。

为了能让这个过程顺利进行，必须让有氧运动保持足够长的时间。这也就是有氧运动为什么会被称为耐力性运动的原因。

也正是因为这个过程的漫长，才让我们测算出，运动到30分钟时，只能从肝糖里得到能量，而真正能让脂肪开始燃烧，必须运动到30分钟后。脂肪燃烧最显著时，是在运动一个小时后。

因此，想要减肥，每次运动必须超过30分钟，不然起不到减肥效果。