“桑拿模式”超长待机，

火辣的夏天和什么运动最配？

当然是游泳！

游泳既能增强心肺功能，

又能锻炼全身肌肉，

关键还凉快儿！

但是，游泳前该怎样拉伸肌肉？

蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳的标准动作是什么？

你都知道吗？

这个夏天，学起来↓

三成泳客遭遇游泳肩

临床调查表明，有三成游泳爱好者因为热身不当，患上“游泳肩”。游泳肩，医学上称为“肩关节撞击综合征”，主要是由于游泳时上臂旋转外展，对肩部产生很大压力，运动过度导致肩关节肌腱损伤。运动时间过长，运动强度过大，都容易引发这一症状。

自由泳、蝶泳、仰泳等“举肩过头”的泳姿，更容易招致“游泳肩”。 医学专家建议，一是在下水之前充分将韧带拉伸舒展，时间应不少于10分钟；二是游泳锻炼应该循序渐进，每次增加的泳量不宜太大，为前一次训练总量的20%以内为好；三是出现了肩部伤痛不宜继续，如果休息几天仍未恢复，就应及时去就诊。

如何预防上述情况发生?

建议游泳前一定要做好热身运动，可以做几个俯卧撑，慢跑或摆摆腿等运动，热身时间至少持续10分钟以上。游泳时要注意保持正确姿势，身体呈平浮状态，身体放松，动作舒展，手脚动作配合协调到位，游泳速度均衡，不宜过快过猛。

要合理控制游泳时间，一次最长不应超过一个小时。如果感觉肩部不适，应该及时停止游泳，上岸休息。如果症状严重，要及时到医院就诊。