图41　增强腹肌肌容积可以维持腰椎稳定性

所以，当其腹肌以及腹内压减低，腰椎维系的力量不足时，同样容易诱发脊柱疾病。因此，通过脊柱保健练功增加腹肌肌容积可以维持腰椎稳定。

（肖镇泓、唐彬彬）

44.为什么推荐老年人倒步行走锻炼？

答：倒行与向前行方向相反，走动时动用的筋骨、肌肉群也不相同（图42）。向前行时，人体姿势、骨盆是向前倾的，颈腰肌肉，踝、膝关节都处于较紧张状态，时间久了会产生习惯性慢性劳损。而倒行时，人体姿势、骨盆倾斜与向前行时恰巧相反，可使颈腰部紧张状态得到相应的松弛和调适，从而有利于劳损部位的康复。此外，倒行还能很好地锻炼颈腰肌肉，踝、膝关节周围的肌肉韧带等部位。

图42　老年人倒步走

其次，进行倒步走锻炼需要大脑进行反向思维，有助于训练老年人的小脑平衡功能，调节肌肉紧张状态，改善老年人的平衡感觉，有一定缓解脑部萎缩的趋势。但进行倒步走锻炼时应该注意安全，避免不必要的跌倒、摔伤。

因此，在保证安全的情况，老年人进行倒步走锻炼有益于老年人脊柱的保健。

（肖镇泓、唐彬彬、胡杏平）

45.为什么飞燕式练功不适宜颈腰椎曲加大者，只适宜消失或反弓者？

答：进行飞燕式锻炼时需要锻炼者俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名“飞燕式”。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期（图43）。

飞燕式锻炼时，锻炼者的颈部、腰部肌肉尤其是竖脊肌、斜方肌等，需要收缩用力，可以有效地增强颈腰背肌（尤其是竖脊肌）和腹肌的力量，维持脊柱的稳定，预防脊柱周围肌肉损伤的发生，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，可以辅助防治颈腰部肌肉的疾病。

图43　飞燕式练功

飞燕式练功可以使脊柱向前曲度加大，但是曲度...

（肖镇泓、唐彬彬）

46.为什么瑜伽锻炼可以作为腰椎间盘突出的一种康复治疗手段？

答：腰椎间盘突出症康复治疗的目的是减轻腰椎间盘突出的髓核导致的神经根水肿，使椎间隙增宽，减少椎间盘内压，使紧张痉挛的肌肉松弛，减轻疼痛，并改善神经根与突出物的粘连。合适的瑜伽体式可以从腰椎及腰椎间盘的生理结构、病因和病理生理学变化的角度来缓解腰椎间盘的突出，稳定腰椎关节，增加腰部肌肉力量，可以促进腰椎间盘突出症的康复。

合适的瑜伽体式（图44）可以拉伸脊柱，使椎间盘增宽，产生负压，拉紧后纵韧带向前挤压纤维环，有利于髓核回纳；椎间孔面积增加，上下关节突关节间隙增宽，扩大椎管容量可以减轻或解除对神经根的机械刺激或压迫，松弛紧张的肌肉，松解神经根粘连，减轻水肿和充血，促进局部血液循环，缓解局部无菌性炎症，促进组织再生。

图44　瑜伽锻炼

因此，选择合适的瑜伽体式，如骆驼式、飞燕式、眼镜蛇式等，有助于腰椎间盘突出症康复。

（肖镇泓、唐彬彬、李子祺）

47.为什么瑜伽锻炼讲究调整姿势、统一精神、调和呼吸？

答：日常生活中，很多人都有含胸、曲背、跷二郎腿、身体左右不对称等不良姿势。随着时间的推移，这些不良姿势，往往成为身体疾病的罪魁祸首。这些瑜伽的每一个姿势都是用来纠正和巩固正确的姿势，以及提高身体的协调和平衡，最终为人带来健康和幸福。

瑜伽提倡统一精神，注意力集中，身心相互联系，达到形神统一，有助于自我完善，领悟生活的真谛，启发我们的思想，正确地认识社会和人生。

调和呼吸在瑜伽术中称为调息法，是一套科学且同时有治疗效用的呼吸法。原瑜伽术的调息法可增加吸入肺部的氧气量，促进二氧化碳排出，令人精神抖擞，神经松弛，使头脑保持清晰稳定的作用。

调整姿势、统一精神、调和呼吸三者互为前提，互为目的，是瑜伽锻炼的主要原则，需要同时重视（图45）。