今年2月底开始那时的我153斤左右，今天去称了下如图65公斤。

减肥不是一天两天就能减的，抓住三步就能持续减，才能达到成效，或许你也可以试试。

第一步：每天按时吃饭，杜绝不吃，晚7点后不吃，饿了就喝点白开水。

第二步：不吃甜食，少吃米饭，可以多吃菜，细嚼慢咽。

第三步：吃完晚饭后走动走动就可以（或者可以去散步）。

开始的第一个星期减少主食的百分之30，半月后减少百分之70主食（也就是米饭，肉类）。一个月后胃就开始变小，吃东西就吃不了多少了，可能第一个月会很辛苦，一定要坚持。（可能手臂有点提不起劲，这是正常的，习惯10多天就好了）等你的身体不需要吸收那么多能量的时候，你就没事了。

第二个月开始你可以选择性在中午多吃点肉，是瘦肉，肥肉千万别吃，如果是做文职可以选择少吃，做苦力就必须吃点瘦肉，确保身体的需要。

无论你是什么体质，都有效果，如果你觉得减的慢，其实可以在晚上8点左右，吃生的白萝卜，可以吸你身体的油脂，达到快速减肥效果，但也要注意自身的身体情况，不能盲目去减脂，也还是要维持身体需求。

有些人觉得跑步可以减肥，其实不然，跑步可以更快加速新陈代谢，增强身体体质，有利于减肥辅助效果，最终还是要从饮食上面去控制，肥胖也是病，所谓病从口入，就是这么来的。

小编我也是从150多经过2个月减到了130，我的目标是110。接下来我会增加几点来达到减肥和增强体质的锻炼：

一：每天早上和晚上跑步20（开始的时候只能一次20分钟）分钟，身体习惯后排到30-45分钟，然后是多做有氧运动，比如去健身房去练习。

二：学习快速径走（比跑步效果更好）。

三：多吃水果。

四：每晚11点前必须入睡，因为11点开始是身体排毒的时间，绝对不能错过，毒素积累多了，对身体很大坏处，导致身体免疫差，皮肤差。

小编我从2015年到今年2月体重一直都在150多徘徊，困扰了我多少年，一直没找好方法和坚持下来，所以把这些分享给视频前的小伙伴们，可能你们有更好的办法和方法瘦身，但小编我的这个不需要任何代价，最稳妥的方法，试试就知道。

按照我的来，不掉20斤，你找我！