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中年以后，很多人发现自己的腰围逐渐增大，肚子上的肥肉也变得越来越多。这不仅影响了形象，还与健康问题密切相关。

所以，如何减掉肚子上的肥肉成为了很多人的关注重点。今天我就来介绍3个非常详细的方法，帮助中年人减掉肚子上的肥肉，恢复年轻健康的身材。

1：合理饮食

饮食是减肥的关键，对于肚子上的肥肉同样如此。首先，我们要保证每日摄入的热量不超过所需，避免过量摄入导致脂肪堆积。其次，要合理配餐，多食用蔬菜水果，粗粮，少摄入高糖高脂食物，如甜食、零食、油炸食品等。

此外，要注意控制饭量，避免暴饮暴食，分餐制度有助于控制食欲。最后，饮食要注意均衡，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，保持身体的健康。