面对新冠，睡眠不论在哪个阶段都起到了重要的作用，睡眠可以增强免疫力，让免疫细胞*敌更高效，但不少人“阳康”后会出现失眠的症状，如何调节？一起来看看。

多睡觉，让免疫力更强

充足的睡眠对于人体的免疫力有着强大的助攻作用。现代医学研究认为，在睡觉的时候，人体中活化的整合素含量更高，这有助于我们体内的免疫细胞T细胞发挥更大的“*毒”作用。

此外，感染后多睡觉，还能够减少我们自身的能量消耗，把更多能量让给免疫系统完成对病毒的对抗工作。简单来说，就是睡觉确实有助于康复。

睡好觉，养正气

中医学同样重视睡眠在疾病预防中的重要作用。《黄帝内经》记载:“阳气尽，阴气盛，则目瞑;阴气尽而阳气盛，则寤矣”。

“日出而作，日落而息"不仅是人们口口相传的生活之道，更是保持人体阴阳平衡的基本。

中医认为，阴阳平衡则人正气足，正气足才能健康、有神;阴阳失衡人就会损伤正气，正气不足自然不利于疾病痊愈。

因此，保持良好的睡眠，是我们当下及之后很长一段时间内都必须要“严格执行”的防病措施。

“阳康”后总失眠，如何调节?

1、调节作息

多出去走走，多晒太阳，调节昼夜节律，固定起床时间，包括周末也不要起得太晚，打乱作息。

根据子午流注经络循行节律，每晚子时（23:00）前一定放下工作或娱乐活动上床入睡，养成好的作息规律。女子以肝为先天，肝经循行时间为每日丑时（凌晨1:00—3:00），每晚11点前入睡，于肝经循行时段进入深度睡眠，有助于养肝护肝保障睡眠质量。

医家指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”正如我们老百姓常讲的：“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。

2、适量运动

新冠感染后恢复初期，脑力劳动和体力劳动不要过早开始。运动从低强度开始，比如散步、八段锦、太极拳等，在不引起不适的前提下逐步适应，拒绝剧烈运动，严重的可能会造成病毒性心肌炎。

3、适当泡脚

用温水泡脚，可以加速血液循环，更好地促进新陈代谢。但不要泡太久导致浑身出汗，"阳康”初期身体虚弱，过度泡脚会导致虚脱、脱水。

或者用花椒20g打粉兑水，或水煎煮后兑至温热（水温40℃～42℃），每晚临睡前沐足15～20分钟，药液浸至三阴交穴以上一寸。

建议先沐浴后沐足，沐足后发汗擦干即可，不宜再次沐浴，否则腠理开泄，易致肾气外漏、湿邪侵袭。

沐足前后揉按三阴交、照海、太溪。中药沐足可舒情志，通经络，调气血，和阴阳，宁心神，有助睡眠。