来访者来到咨询室，面带愁容，没有什么精气神，感觉像是被谁欺负似的。来访者的心情是低落的，也是苦闷的，看不到什么希望，也看不到什么未来。所以来寻求心理帮助。

来访者是来自于单身家庭，从小被妈妈带大，妈妈带大的过程中很辛苦，自己也时刻压抑自己，在家人面前扮演好孩子，而且一直扮演自己是个快乐的人。其实内心的苦闷和烦恼找不到人倾诉，自己也是无处诉说。长时间地压制，自己越来越承受不了，所以抑郁了。

一开始的时候，就是感觉自己开心不起来，也没有当回事。但是随后自己这种不快乐感越来越强烈，感觉自己的生活和工作都受到了影响，所以目前想要摆脱这种抑郁症状。

咨询师根据来访者的叙述，也根据来访者的抑郁程度，从以下几个方面来调整自己的症状：

首先，要学会放松自己。当一个人把自己每天弄得很紧张，那么人的神经每天都是紧张的，绷紧着的。长时间的绷紧就会失去弹性，失去活力，最终变得比较无聊无趣。可以每天抽个时间看会电影，舒适悠闲躺着，让整个的心灵放松就好。

其二，每天给自己的兴趣爱好留时间。每天的工作学习会让人很劳累，也很疲惫。但是对于自己的兴趣爱好，人就会愿意抽很多的时间乐此不彼。比如说，喜欢看闲书，那么每天给自己留半个小时看闲书，尽情畅游书中世界。喜欢看电视剧，那就每天给自己留半个小时看自己喜欢的电视剧。在自己的兴趣爱好时间中愉悦自己。

其三，可以选择辞职或者停薪休息一段时间。一个人的时间并不都是用在工作上的，还有很多时间可以用在生活上。在工作中，会耗精力，也会耗脑力，这时候遇到一些困难，就会让自己陷入紧张状态中，从而加重自己的抑郁情绪。所以这时候暂停目前的工作，也是对自己的一种治愈和调整。

其四，重回童年回忆中。一个人最真挚的友谊往往建立在童年中，因为童年的友谊没有利益之分，也没有尔虞我诈。更多的是美好回忆。约小学的同学聚聚，聊聊以前上学的场景和发生的故事。在和小学同学的交谈中领悟生活的美好和向往。

其五，可以去拜访小学老师。小学老师们带了一批又一批的学生们，但是他们对于教过的学生一般都会记得。他们对于自己的指点和建议，也是能恢复能量，重建自信。因为我们读小学的时候，最喜欢听到老师的表扬。

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来访者根据咨询师的这五种建议和方法，对于调整自己的心态和治愈抑郁情绪有很大的帮助。自己的抑郁症状也是在慢慢转变，恢复原先拥有的快乐状态。

抑郁症状就是这样，在每个人的身上都会有所体现。关键在于自我寻找到治愈抑郁症的方式方法，随后按照这种方法去执行下去，就会得到良好的效果。