今天面见两位网友。突然提到相互监督自我锻炼，达不成目标就自我在3人小群发红包作为惩罚。

推荐使用KEEP作为我们共同运动APP。

我个人觉得锻炼就跟饮食一样，饮食讲究均衡，锻炼也是一样的道理，锻炼也有根据自身的情况针对性来做。

2012年左右开始做俯卧撑，当时手臂、手腕没有力量支撑自己的身体，所以为了做好俯卧撑买了哑铃增强手臂、手腕力量。

我一直都坚持做俯卧撑，从每天不标准的5个俯卧撑，三年后能一口气做到80 。由于去年手腕筋拉伤，不敢再用力，所以俯卧撑也停下来了。

为什么选深蹲入门系列锻炼：

个人觉得适合我这种下肢（下盘）不太稳的朋友，第一次系统锻炼，身体稍微有点僵硬（紧张，还没放开）

做完锻炼之后到现在腿都有点抖，腿发软（别笑话我，你自己去试试就知道）。

两年没有锻炼了，说没时间，只是自己给自己找的借口罢了。

别人说我没腹肌，我总是同一个回复“你说错了，我只是六合一的腹肌罢了”

从现在开始自我监督，每天完成既定目标，完成并打卡。立帖为证。

我觉得KEEP上有一点比较好，有些是专业教练才会告诉你的，在这个APP上直接就写明。比如呼吸控制：

吸气下蹲，呼气起身

锻炼了这么久，我觉得锻炼时呼吸很重要，运动节奏与呼吸节奏一定要配合好才会达到效果，不然你总觉得不协调。

几年前的锻炼没有系统化，而且也不专业，就是网站下载视频，照着练习。视频中没有告诉你关键点。所以我当时练起来总觉得不协调。就比如呼吸。

后来慢慢学会协调了。我是这样理解呼吸的。身体收缩时（在深蹲这个系列里，就是下蹲），身体在聚集（吸收）能量，伸展时在释放能量。

类比到深蹲动作。下蹲吸气时就好比在吸收能量，起身呼气（鼻子出气）时就好比火箭发射，产生一个反推力。这只是我个人的理解而已。

健身运动一定要系统化，这个系统化是要根据自身的情况来定制的。我虽然没有实力请教专业的健身教练，但是我觉得他们也是这样来为你定制课程的。