你拥有理想体重吗？

教你们一个超级简单的公式来判断：

计算BMI值：BMI=体重（kg）÷身高的平方（㎡）

如果你的结果在18.5~23.9的范围内，那么恭喜你这是理想体重；如果小于18.5，则偏瘦；如果超过24则属于超重；当值大于28时则属于肥胖范围。

就拿刚刚那个女生来讲吧，体重50kg，身高1.6m，那么她的BMI值为50÷1.6÷1.6=19.5，正常，无需减肥。

另外，除了这个公式，还可以通过测量腰围有个简单的判断：

成年男性腰围＞85cm

成年女性腰围＞80cm

这两种情况基本上能自测出有腹形肥胖了，就是你们说的苹果身材。

很多人这时候算完了一看，哎呀呀要减肥啦！赶紧管住嘴迈开腿，说行动就行动！

但是夏天减肥这4件事你要知道：

1、注意补充水分

夏天的户外运动格外折磨人，就算不中暑，汗也会流好几斤，所以夏天运动最好避开中午11点-下午3点这个时间段。

另外如果不注意补充水分，跑完步或者别的运动过后，你会发现自己脑袋昏昏沉沉，怎么喝水都不解渴，这可能是电解质流失引起的。

敲黑板：夏天运动一定要及时补充水分，不能只喝白水，如果出了很多汗，最好买运动饮料，比如宝矿XX特（不是广告），其中的钠、钾、葡萄糖等可以补充身体电解质。（不想买的话也可以自己在水里加一点点点盐）

2、流汗≠减肥≠排毒

流的汗里面99%的成分都是水，还有少量的盐分、尿素、乳酸等等，没有任何有毒的成分，而流汗跟脂肪的燃烧关系不大，更不要说「排毒养颜」了。

所以不要妄图通过穿长袖闷出一身汗来减肥排毒了。

3、不要只吃菜

虽然「管住嘴」是减肥大计里边很重要的一环，但这不代表要你天天啃着一堆菜过日子，该补充的蛋白质、微量元素、纤维素还是必须摄入充足的，因为吃饱了才有力气减肥嘛

当然尽量选择低热量食物是必要的，可以自己烹饪的时候少油少盐、多吃粗粮、蔬菜、优质蛋白，否则只吃菜就算减下来了，也会因为营养不良出现新的问题。

4、「能不能吃西瓜？」

作为夏天的c位水果，很多人一天里最期待的时间就是「抱着西瓜吹着空调看着剧」，但是减肥人士却进退两难，能不能吃啊......

当然可以。但是你们自己也知道啦，西瓜糖分可不少，所以要注意分量，每天吃250-300g就可以啦（大概一个外卖盒那么多），超过300g的话，你就得减少当天的主食量了。