近日，一个关于褪黑素的话题登上了热搜。现代社会生活节奏快，生活压力大，“白天睡不醒，晚上睡不着”的经历想必诸位学生党、上班族都曾有过。不知什么时候起，一种叫“褪黑素”的药物悄悄走进大众视野，于是就有了当前许多人“白天咖啡续命，夜晚褪黑助眠”的失眠解法。但褪黑素到底是什么原理，怎样用才算合适呢？

1褪黑素是什么？

褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一，又称为松果体素、褪黑激素、褪黑色素。褪黑素合成后，储存在松果体内，褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃。它最主要的功能是调节睡眠到觉醒的周期。

夜间或者光线弱的时候，褪黑素的分泌就会增多，促使我们进入睡眠状态，而当白天或者光线强的时候，分泌减少，让我们保持清醒。

褪黑素也有另外的作用，它可以刺激免疫系统，并与之共同抵抗皮肤癌的入侵。 褪黑素还会充当基因守卫，起到保护遗传物质和蛋白质结构的作用。

2关于褪黑素

褪黑素对身体本身分泌褪黑素不足的人群有显著效果，但它并不适合所有人。它并不属于药物的范畴。区别于传统安眠药的成分：苯二氮䓬类药物及非二氮䓬类药物等，褪黑素只是一种人体本身会分泌的激素，所以褪黑素里存在安眠药的说法是无稽之谈。

另外褪黑素只是对于睡眠起辅助作用，并没有治疗作用，并不能代替药物来治疗失眠。

3使用褪黑素需要注意什么？

1.适用人群

褪黑素只对生物钟紊乱、褪黑素敏感型的睡眠障碍有一定的辅助作用，所以适合倒班、倒时差人群短期服用。部分老年人也适用褪黑素。研究表明：褪黑素分泌随着年龄增长而减少，因此褪黑素分泌不足的老年人可以适量补充褪黑素。