炎炎酷夏，持续高温，畅快的暑期生活只想拥抱空调和快乐水。可是，看着别人晒着亲子游玩、孩子快乐运动、阳光积极的照片，又会燃起不虚度这个夏天的想法。

手挽手健康云告诉大家：暑期时光不浪费，运动一下精神百倍！如果不想到球场、游泳馆去参与运动，我们可以在家或者小区里进行简单的运动——跳绳！

有的家长就有疑问：这么热的天气，运动会不会中暑？专家指出：通常人体最佳的活动时间是下午3点至晚上8点，这段时间的温度也会有所降低，对于家长和孩子来说，不失为一个运动的好时机！

跳绳的好处

跳绳是一项较好的体育运动项目，特别是对于生长发育期的孩子来说，可以起到增加肌肉力量、保持身体关节协调性以及减重等作用。国外有研究表明，持续跳绳10分钟的运动量与慢跑30分钟或跳健身操20分钟的运动量相差无几！

一般在小孩5-6岁的时候可以试着练习跳绳，但饭后不宜马上进行跳绳活动，建议在饭后1小时或两餐间进行。

1、跳绳促进大脑发育：跳绳动作左右开弓、上下齐动，有助于儿童左右大脑半球平衡协调地发展，提高脑细胞的活力。

2、跳绳有利于长高：跳绳时身体不停地震颤，脊柱、下肢等处骨骼反复地撞击，会促进骨内血液循环，增强新陈代谢。经常的重力性的压力刺激，会促进骨质的改造和重建，骨小梁沿应力线的排列增多，密度加大，促进骨骼的成长、发育。

3、跳绳会培养孩子对数字的敏感性：一边跳绳一边数数，可以让孩子将抽象数字与实际事物联系起来，帮助孩子理解数字的实际意义，形成数字的概念，提高记忆力。

孩子初学跳绳的方法

3-5岁的孩子刚开始练习跳绳时，家长要引导孩子循序渐进地训练：

1.先不用拿绳子，耐心引导孩子跟着拍手的节奏跳。

2.孩子学会有节奏地跳跃后，引导孩子不拿绳子模仿跳绳动作：双手做出跳绳姿势，跟着节奏跳。

3.引导孩子双手拿绳子，模仿跳绳的动作。当绳子落地时，引导孩子双脚跳过绳子，只是动作不连续。

4.练习双手握绳，双脚协调跳跃的完整跳绳动作。孩子学跳绳的时候，练习变换跳绳的花样。这样既能提高运动的积极性，又能增加协调性。

　手挽手健康云运动小贴士：

1、要选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土地练习：场地过硬，来自地面的冲击过大，有时会使关节受伤或产生头晕等不适感。

2、绳子软硬、粗细要适中，初学的小朋友可以先选用较硬的绳子，熟练后可改为软绳。

3、一定要穿鞋跳绳，不要赤脚跳绳，减少足部损伤！

挑选运动鞋时可以到专门的童鞋门店（比如卡丁童鞋）进行验脚买鞋，同步了解孩子足部状态，保证孩子足部健康成长！

4、有扁平足、高弓足等足部不适时，应注意跳绳时长与频率，根据足部状态进行调整，不要盲目跟风练习！可以利用手挽手足态检测宝：6步轻松解锁孩子的足部情况，数据科学准确，还提供专属护足方案和定制服务！手挽手健康云和家长朋友们一起守护儿童足部健康成长！