减肥最怕挨饿！我们都想吃得饱饱的，还能轻松瘦下来。

说到饱腹感，有时明明我们刚吃完了饭，不一会就饿了，这可能不是你的胃口太大，而是吃的食物在作祟。

你吃的东西决定了你的饱感感，因为不同的食物对饱腹感的影响也不同。饱腹感强了，自然也能让你少吃，从而少摄入热量。比如，与冰淇淋、蛋糕、其他小甜点相比，燕麦片就能够用更少的热量来给人饱腹感。

也就是说饱腹感强的食物，可以帮助你在一天之中，或是下一顿饭中少摄入热量。因此，长期看来，这些饱腹感强的食物能很好地帮助我们减肥。

下面，露露也会整理一些容易增强饱腹感的食物。在介绍这些食物之前，我们先来了解一下食物的饱足（饱腹）指数（satiety index），这是用来解释饱腹感和进食后食欲不振的一个术语。

一个“饱足指数”的量表可以测量这种效应。这是在1995年发明的，在一项研究中，测试了38种不同食物的同等热量（240大卡）带来的饱腹感。

其中，得分高于100分的食物被认为是更容易让人满足的食物，饱腹感更强，而得分低于100分的食物则反之。这意味着吃饱腹指数得分较高的食物可以帮助你减少卡路里的摄入。

煮熟的土豆