敲重点啦啦啦

◎『饮食篇』

想保住胸就一定要好好吃饭，千万不要节食，没有什么是绝对不能吃的

基于以上，我的瘦腰饮食法则：

1.不能断碳！不能断碳！我会用「碳水后置」的办法，早餐午餐少吃碳水，我一般下午练胸，所以就把一天中的大部分碳水放在锻炼后的那餐就是晚餐，这样吃完全不会胖腰处

2.一定要记得多吃高蛋白食物！动物蛋白植物蛋白都要~比如海鲜、牛肉、鸡胸肉、豆浆，蛋白质的食物热效应是最高的，意味着多吃蛋白我们更容易减脂

…3.每天摄入一拳头量的优质脂肪：三文鱼/牛油果/坚果，这三样我是轮着来的，对不瘦胸也太友好了！！！

『运动篇』

胸肌在胸部脂肪下面，练胸真的不会让胸变小的！！肌肉脂肪两者不能互相转化，想要减肥不瘦胸一定要练胸啊啊啊啊啊啊

在家练习的姐妹推荐一个王牌动作：俯卧撑

(这个动作我从初中就在练，确实可以涨胸围

简单易操作）

强烈安利健身房练胸！效果真的好