世界睡眠日

2023年3月21日是第23个世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康同行”。世界卫生组织统计全球有27%的人存在睡眠问题，全世界每天有3000人因为打鼾导致死亡；中国睡眠研究会的相关数据表明我国24.6%的居民睡眠有问题，94.1%的居民睡眠与良好水平存在数据……种种数据都表明了睡眠对人的影响有多大。

什么是失眠？怎么才能知道自己睡眠是否充足呢？

失眠是指对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验，是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足；又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，是睡眠障碍中最常见的病症；为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病；临床以不易入睡、睡后易醒、醒后不能再寐、时寐时醒，容易被惊醒，对声音或灯光敏感，或彻夜不寐为其证候特点，并常伴有日间精神不振、反应迟钝、体倦乏力甚则心烦懊恼，严重影响身心健康及工作、学习和生活。

失眠产生的原因:

1、易感因素：生物学因素：机体的高觉醒状态，内稳态系统脆弱，家族中有类似遗传病史；具有神经质(易紧张/敏感)、过度沉思、追求完美、控制欲强人格特质的人群。

2、诱发因素：负性的生活事件，如灾难、丧亲、离婚、失业、工作压力、人际冲突等。一些正性事件也会导致机体的过度兴奋，引起睡眠差，如升职加薪、中大奖、孩子出生等。

3、维持因素：不良的行为习惯如长时间卧床，午休、频繁打盹；作息不规律、饮酒；在卧室或床上从事非睡眠活动（看电视、玩手机、打游戏）等；过分关注自己的入睡困难，放大自己的各种不适占失眠人群的1/3。