膳食调查发现，我国孕妈每天平均的钙摄入量仅达到300~400mg，远低于《居民膳食指南》推荐的1000~1200mg/天的标准。

编辑：邱写写

孕期补钙是个大事，即使是爱喝牛奶的西方孕妈们，人均的钙摄入也才到800mg/天，依然低于孕期的钙需求标准。

而基于国内的饮食习俗，多数孕妈并没有每天喝牛奶的习惯，这就导致国内的孕妈们补钙之路漫长且艰难。

孕期到底需要多少钙、怎么补，成了困扰在孕妈面前的大难题，毕竟胎儿骨骼的发育，离不开钙的支持，那么到底怎样才能把钙补够呢？

这两种孕期的不适反应，可能和身体缺钙有关，妈妈们可别不当回事哦。

◆ 过早出现耻骨痛

自然状态下，耻骨的间距仅为4~5mm，而*后，在孕激素的影响下，准妈咪的耻骨分离可达10mm甚至更高。

一般来说，耻骨痛到孕晚期才会出现，如果孕妈从孕中期就开始出现明显的耻骨痛，则可能与身体劳累、缺钙，或胎儿生长速度过快有关。

◆ 小腿抽筋，难以入眠

到了孕晚期，准妈妈们时常辗转难眠，几乎浑身上下每一个细胞都在说着：“别睡了，起来嗨！”其中，小腿抽筋就是最为磨人的“小妖精”。

研究显示，血钙的降低、磷的增加，都可能是导致孕期腿抽筋的重要原因。