文丨京妈说（（原创内容，欢迎个人转发分享）

很多女性*后，都很注重孕期营养的补充，最常见的就是补钙，虽然孕期补钙的话题是老生常谈，但里面的学问很多，今天就和准妈妈们来说说孕期补钙这事儿，孕期怎么补钙好？

根据《中国居民偏食指南（2016版）》的建议：孕期准妈妈“钙的推荐摄入量” 分别为：孕早期800mg/天，孕中期和孕晚期都是1000mg/天。

而育龄期的女性（18岁以后），钙的推荐摄入量也为800mg/天。也就是说孕早期和备孕期的每日钙推荐摄入量是一样的，所以刚*的阶段，只要正常饮食，营养均衡，可以像没*的时候一样，不用特别加强钙的补充。

但到了孕中期和孕晚期，随着胎儿增加，准妈妈每天对钙的需求量都会增加200mg，这时就需要多增加钙质的摄入了，如果平时食物补充的钙不能满足每天1000mg的需求量，就要额外再服用钙片或液体钙补充了。

孕期不少准妈妈到了孕中期或者孕晚期，经常有腿脚抽筋的现象，有时夜里睡着都能抽醒来，这说明很可能是缺钙了，可以根据产检结果和医生建议，合理补钙。

孕期补钙，可以先选择通过食物补钙，多吃含钙丰富的食物，如牛奶及其奶制品、豆类及豆制品、深绿色蔬菜、虾皮、芝麻酱等，每天在饮食营养均衡的基础上，适当增加这些含钙丰富食物的摄入。

如果通过食物补钙一段时间，效果并不是很好，也可尝试通过吃钙剂补充，常见的有钙片、液体钙或其他的适合孕妇的混合营养素制剂。

除了吃钙剂外，还可以喝孕妇奶粉补充，孕妇奶粉是针对孕期准妈妈专门配制奶粉，按量喝，也是可以满足准妈妈每天的多种营养所需的。但孕妇奶粉要从正规渠道购买，保证质量。

PS：但不管是通过食物补充，还是钙剂补充，都要同时补充维生素D，来促进钙的吸收。

①补充维生素D，可以每天晒太阳（注意避免晒伤），也可以吃维生素D的营养补充剂；

②有的钙剂中会同时含有维生素D，准妈妈们选择钙补充剂的时候，也可以看下成分，能选同时维生素D更好些。

虽然从孕中期，准妈妈对钙的需求量有所增加，但也不能说这时候就是 “孕妇补钙的最佳时间”。

如果*前或孕早期吃含钙食物较少，那时候就缺钙的话，是需要从备孕期或者孕早期就开始补充的，自然那时候是最佳的补钙时间；如果孕早期吃的含钙丰富的食物较多，不缺钙，那从孕中期开始注重补钙就可以啦。

京妈说：*后，准妈妈除了注意补钙外，还需要注意其他营养素的补充，缺铁贫血的准妈妈注意补铁，吃鱼少的准妈妈注意补充DHA等。若是能保证孕期饮食营养均衡，每天各种营养素都充足供应，那就不用额外吃补充剂补充啦，有些营养素补多了反而无益。

准妈妈们，还有哪些孕期的问题，也欢迎留言咨询和讨论哦。